吸烟者|5条防癌铁律！医生看了都说好！能做到一半的都是“狠人” 芦笋|肝癌|苯并芘|食道癌|维生

癌症是公认的三大杀手之一，也是一种慢性疾病，晚期癌症难以治愈，但可以预防！
做好这5点，癌症远离你
众所周知，癌症的发病与紧张的生活节奏、不良的生活习惯以及环境因素有关。
1998年8月第17届世界肿瘤大会上专家们明确提出：“人们若想远离癌症，最有效的途径是彻底改变不良的生活和饮食习惯。”
今天，小郎中特地邀请复旦大学附属华东医院中医主任医师张栩，为大家挖开生活中的癌症陷阱。

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戒烟篇
吸烟与癌症有着显著的关联。
有研究显示，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高8~12倍，同时，吸烟还会增加患喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌的风险。
临床统计显示，被动吸烟者血液中的一氧化碳含量比吸烟者还高5倍。长期被动吸烟者血液中的尼古丁含量比不吸烟者高3倍、苯并芘含量比不吸烟者高4倍。
所以，如果您吸烟，请尽力戒烟；如果您身边有烟民，请远离他。
烟草燃烧时产生的烟雾中，有害成分高达1000多种。烟焦油中所含的3,4- 苯并芘是主要的致癌物；烟雾中的一氧化碳和烟碱（尼古丁）会直接产生毒素，损害心肺功能。限酒篇
约90%的酒精代谢都是在肝脏内进行的，长期饮酒会导致酒精肝硬化，从而直接增加患肝癌的风险。
相关统计显示，饮酒脸色发红者得食道癌的风险会增加72%，饮酒脸色发白者得肝癌的风险会增加52%。
另外，长期饮酒者的致癌率是不饮酒者的2～3倍，除了肝癌外，酗酒还会造成口腔癌、喉癌、直肠癌和胰腺癌等。
对于不得不饮酒的情况，我们建议饮酒者经常做一些有氧运动，如慢跑、散步等，帮助减少饮酒所引起的大脑损伤，帮助肝脏加快乙醇的代谢和排泄、避免脑白质过早老化和受到疾病侵袭。膳食篇
现代人无需担心温饱问题，但有些人却为了减肥而过度节食，还有些人因为胃口太好而没有节制、胡吃海喝。
喜食高盐、高油、高热量食物、熏烤、油炸、腌制食品以及浓咖啡、浓茶，容易诱发癌症。
在采购食材时也应注意，如大米应该买新米，隔年大米容易出现霉变，产生黄曲霉毒素。
健康、均衡的膳食一定要强调“少三白，多三黑。”“三白”指盐、糖、脂肪，“三黑”指蘑菇、黑木耳、黑米。

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运动篇
德国运动学家范·阿肯教授研究发现：一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命过程。
为达到有效的运动，必须保证运动的质与量。
所谓质，就是运动必须使心率在靶心率范围内，靶心率 = 每分钟（170－年龄）~（180－年龄）次。
所谓量，就是时间不少于 20 分钟内的、心率在靶心率水平的耐力运动，每周至少坚持3 次以上。
任何运动都必须有个度。
《内经》曰，“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”运动量过度会损伤正气，消耗元阳，人体的免疫功能不升反降。
肿瘤病人最大的“敌人”其实是疲劳，只要疲劳，肿瘤就容易复发。

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睡眠篇
睡眠的好坏占据养生是否有效的52%左右。
除了要保证睡眠时间，还要尽量提高睡眠质量。睡眠好的人，身体得到充分休息、疲劳恢复快，自身的免疫机能恢复也快
建议大家不要在睡前生气发怒，这会使人心跳加快、呼吸急促，以致难以入睡。
另外，日常应注意避免一些不良的睡眠习惯，比如不提倡微醉入睡，因为睡前饮酒易出现窒息的可能性。
癌症可以被“吃掉”
预防癌症除了养成良好的生活习惯以外，饮食调理也是非常重要的一环，赶紧跟着上海中医药大学教授、著名的肿瘤治疗专家何裕民看看有啥可吃的！！
芦笋
芦笋含有丰富的胡萝卜素、维生素C及B族维生素，还有多种氨基酸、胆碱以及黄酮类化合物和谷胱甘肽等生物活性物质。
芦笋不但具有防癌的作用，而且具有抑制癌细胞扩散的作用，对淋巴腺癌、皮肤癌和膀胱癌、肠癌等有一定疗效。
南瓜
南瓜含有丰富的维生素和无机盐，它所富含的胡萝卜素何以抑制癌细胞的生长，摄入胡萝卜素多的人群各种癌症的发生率明显低于摄入量偏少或并不足的人群。
木瓜
木瓜含有维生素C和大量生物活性物质，其提取物还被用于多种癌症的辅助治疗，如肺癌、乳腺癌和食道癌等。