膝关节|同样是走路，有人走出一身病、有人却从头补到脚！其中玄机太多人不知道冠心病|运动能力|中国居民膳食

说到走路，大家应该都非常熟悉。它是最简单、最易学的一种锻炼方式，男女老少都可以做。那么，走路对身体到底有哪些好处？下面我们就来说说——

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每天走一走，让你从头补到脚1.延缓大脑衰老研究发现，经常走路可以促使大脑释放更多的内啡肽，让人心情愉悦，对焦虑症和抑郁症也有一定的缓解作用。

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有轻微脑萎缩的人练习直线走路，还有助于促进脑细胞增长、增强记忆力，帮助延缓大脑衰老。2.增加肌肉的力量走路是一种不错的力量锻炼方法。抬头挺胸缩腹地行走，可以增强肌肉力量。跨步走，则可以在增强肌肉力量的同时，提升平衡感。3.保持心脏健康一项发表在《美国预防医学杂志》上的研究发现，快速行走对改善静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量都有好处，可以预防心脏病、中风和冠心病。

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也有研究表明，每周步行5天，每天大约30分钟，能使冠心病风险降低19%。4.有益于骨骼健康走路时，骨骼与重力在做抗衡，可以迫使骨骼变得更强壮，以更好地支撑身体，进而达到预防骨质疏松、减少骨折的目的。5.帮助减肥走路是一种较好的减肥方式，减脂效果甚至要好于跑步！

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因为从代谢上来说，走路这种低强度但长时间的运动，比短时间的高强度运动，可以消耗更多的脂肪。另外，走路还能提高基础代谢率，这会让你在非运动时间也同样能燃烧脂肪。6.预防癌症英国的一项研究显示：每天坚持在20分钟内行走1英里（约1.6公里），有益于预防和辅助治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症。7. 降低疾病风险正确的走路姿势、时长和频率，还可降低糖尿病、心脏病和中风的发生风险，对预防老年痴呆症也有一定好处。
看到这，相信大家对走路的好处应该都有所了解。但问题来了，同样是走路，为啥有人越走越长寿健康，而有的人走路不仅不养生，还走出一身病？其实，究其原因还是因为这些人走路没走对。

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这样走路，迟早走出一身病1.步数不对如今，很多软件都有步数打卡的功能，很多人也因此更喜欢走路了，恨不得每天走上一万步、两万步，甚至更多。

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但是，一味追求运动量、盲目暴走，很容易导致膝关节磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。长期不运动的人，突然大量走路，还可能有横纹肌溶解的风险。? 那走多少才合适呢？《中国居民膳食指南》建议，每天慢中速走6000步为佳。走路强度以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。当然了，具体的步数，还得注意根据自身的情况量力而行。2.姿势不对错误的走路姿势，如背着手、揣兜、抱胸、哈腰驼背走路，不仅无法充分活动身体，还可能诱发胃下垂、颈部弯曲、心肺不适等疾病。
正确的走路姿势是什么？
步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力。

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手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。
前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。
3.地点不对有人走路，喜欢就近选择家里附近的马路边。但马路车流量大，伴随而来的是大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，人在这种地方走路，简直就是活动的吸尘器，身体自然越来越差。

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建议选择比较熟悉了解，且空气清新、环境安静的地方进行步行走路，这样更有助于身心健康。4.时机不对俗话常说，饭后百步走，活到九十九。

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饭后走走路，确实能帮助舒缓心情、促进消化。但这里的饭后走，不是让你吃饱马上就散步，而是要先间隔20～30分钟。因为饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身走路，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。老年人、有心脏疾病、高血压、动脉硬化等疾病的人，饭后立即散步，还容易出现头昏眼花、乏力等症状，严重的甚至会出现昏厥跌倒等。所以，为了健康着想，吃完饭最好先休息半小时。