呼吸|站桩：传承千年的养生方法俗话说：万动不如一静

俗话说：万动不如一静，万练不如一站。站桩可谓养生第一大运动了，习武之人都要先站桩三年，增益内功，方能传授武功招式。拿武术的站桩功用于普通人，自然有出其不意的功效，能推动气血运行、增强免疫力、健全脾胃、补肾益精、强健心脏、补脑安神、祛病延年，大有裨益。站桩架势两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导，不入静，一切顺其自然。要诀：似坐非坐、似尿非尿。文章插图

站桩功特点之一站桩开始之后，血流逐渐加速，表现在脉搏的增加，每分钟可增20、30、40、50 ，最高可达到70跳。我们身体血管中，平时只有55%~75%的血在流动，其余的储藏在血库(骨髓、肝、脾）中，此时亦被动员出来，加入奔流的血液中。据北京铁路总医院于永年大夫年的实验表明；站桩一小时后，每立方毫米的血液中，红血球可增加152万，白血球3650个，血红蛋白每一百微升中增加3.2g ，其活性也增加40% 。站桩的姿势要求两腿微屈，两臂环伸如抱球，全身保持静止不动。师王芗斋先生尝云：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。 ”旨哉斯言！此时身体外部虽屹立不动，有如巨树挺拔，身体内部却发生着剧烈的变化；由于采取腹式呼吸，因此胸肌、膈肌、肋间肌均得到加强，横膈膜运动加深，肺通气量增大，通常呼吸每分钟男十二、女十四次左右，但站桩时呼吸每分钟可降低到四五次，少数人甚至能达到每分钟两次，呼吸变得深、长、细、匀，氧的供应量大增。通常每一百毫升血液中，含有血红蛋白14g~16g ，每克可携氧1.36ml ，此时血红蛋白不但數量上增了1/5~1/4 ，而且活性也增加了40% ，也就是说，供氧量几乎增加一倍。由于氧气是触发体内一系列生物、化学及电子变化的生命之源，这点对人的健康长寿来说，其重要性无与伦比。站桩功就如此简单而巧妙地完成了呼吸、循环两大系统的协调，气功术语称之为“意与气合” ，使你的脉搏每分钟增加50跳，而同时呼吸却减到每分钟4次（少数人可达到70跳及两次），这是几乎所有的现代运动和操练所难以望其项背的，也是站桩功特点之一。许多呼吸系统的疾病，如咳嗽、气喘、哮喘、支气管喘息、馒性气管炎、心血管系的毛病及高血压等，都可以在练功过程中得到缓解或痊愈。站桩功特点之二桩功的要点之一是入静，站桩功也不例外。 21世纪的现代生活越来越复杂，我们脑子的负担也越来越重，烦躁、紧张、沮丧、打击、挫败、焦虑等不一而足，脑子经常工作过度，需要休息，睡眠可使它消除疲劳，但还不是最好的对策，何况许多神经衰弱的人，欲求睡个安稳而香甜的觉也非易事也！文章插图

人脑仅占体重2% ，但却要消耗20%的氧气，许多毛病都由供氧不足而引起，结果病灶逐渐滋生。最好的办法是让它休息入静，同时大量供氧，使亿万脑细胞得到营养。但睡觉(血流缓慢）或大多数的运动锻炼（无法入静）都不能同时供应两者，只有站桩功能使你鱼与熊掌二者兼得。根据中国及美国许多医院及研究机构进行心电图实验的结果，人脑入静时α波幅可增加三倍，首先出现于枕叶，逐渐向额叶扩散。部分伴随有θ波，各叶间的电波强度及稳定性均有增加，波幅有强烈同步化趋向。大脑皮层获得了良性刺激，并逐渐使大脑处于保护性内抑制状态，此时通过一系列复杂的神经反射及调整作用，使病灶机能逐渐恢复，使内脏各器官逐渐增强，对各种神经衰弱症，如头晕、头痛、失眠、气短、精神不振、全身乏力、心悸、急躁等等，疗效均佳。有人曾说过：“站桩前头重如山，站桩后身轻如燕。 ”长期站桩的人，常头脑清晰，思维敏捷，易于集中，也唯有大脑处于此功能状态，才能产生如此奇妙的效果。站桩就这样进一步将意念活动渗入了你的健康锻炼里，使循环、呼吸、神经三大系统密切协调，全身新陈代谢旺盛，使你神采飞扬，步履轻快，有返老还童之感！这是站桩特点之二。站桩功特点之三站桩时因气沉，使横膈膜上下运动加深，对肠胃产生有效的按摩作用，消化及排泄系得到加强，一般病患如消化不良、嗳气呕酸、慢性肠道炎、便稀便秘等，当可不药而愈。经常练功的人，每日大便顺利，不再需要缓泻剂的帮助。不仅如此，就是对于一些纠缠难愈的病症，如全身性多发脂肪瘤、神经性皮炎、神经性耳鸣耳聋、甲状腺肿大、下肢静脉怒张、弹泼指（曲不能伸）、结节性红斑狼疮、末梢神经炎、小便失禁等，也都有意想不到的疗效。这是站桩功特点之三。站桩与跑步效力之对比：