站桩 , 是中国传统武术特有的一项基础训练 , 是一种以静调内的功夫 。 在养生、健体、特别是在一些慢性病、以及疑难杂症方面(比如颈椎腰椎方面的、神经类的、心脑血管类的疾病 , 消化系统、内分泌系统、免疫系统等疾病 , 都有着奇特和显著的疗效 , 这已经不是什么新鲜事儿了 。 站桩效果
这要看个人缘份和造诣 。 但 , 师很重要!站桩形如桩栽地上 , 故而得名 。 其桩的也可要求不严格 , 坐着练也行 , 躺着练也行 , 其姿势不限 。 也可严格要求分毫不差!哪个效果最好?看个人缘份和造诣 。 但 , 师很重要!文章插图
每一种拳术 , 都有自己的基本桩功 。 桩有高有低 , 有繁有简 , 有难有易 。 实际上 , 任何一种站姿凝固不动 , 都可叫桩 。 人在某一瞬间定格了 , 同照片一样静止了 , 固定在某一个固定的姿势中 , 这就是桩 。 从姿势来说 , 大体分两类 , 一类站的比较高 , 接近自然站立 , 一类式子比较低 , 膝盖弯曲度较大 。 拳谚云 , 神宜内敛 , 气宜鼓荡 。 又有云 , 静如处女 。 还云 , 意与气合 , 气与力合 。 整个骨头架子站在原地 , 而在意识里 , 骨头周围的肉体似是向无边无际的天地散去 , 与天地混合在一起 , 分不清哪是天地 , 哪是我的肉体 , 或者说 , 肉体已经化在了天地里 。 站桩能站出这种感觉 , 站着就很舒适了 , 很陶醉 , 其乐融融 。 不知天下竟然有如此美妙境界 。 所谓修身养性 , 是也 。 站桩怎样放松?站桩放松的方法很多 , 常用的有默想法 , 守意法 , 暗示法 。 眼睛微闭 , 如闭目养神 , 可把身体分为由上到下的五条线 , 用暗示的方法 , 一节一节放松 。 如 , 头放松 , 脖子放松 , 胸放松 , 依次向下想 , 直到脚 。 前面一线完了 , 再想后脑放松 , 后背放松 , 依次向下 , 也是到脚 , 再两侧 , 再中部 , 中部由百会开始 , 脑子中部 , 脖子中部 , 胸腔 。 全身放松后 , 可以意守丹田 , 丹田就是肚脐下面的小肚子 , 想着小肚子和后腰之间的中间 。 意念就守在那里 。 守也不要死守 , 似想非想 , 似守非守 。站桩精妙
站桩到了一定境界 , 不仅站可练 , 坐也可练 , 卧也可练 , 不居形式 。 但练功人有一句话叫做躺不如坐 , 坐不如站 。 什么意思?从微循环角度讲 , 站着 , 体内的血液循环、新陈代谢、经络打通、排除病质均比坐和躺着要来得快!如果站姿中正 , 就会有顺畅的气脉流动 。 留意:心静体松 , 这里的松 , 不是松散 , 而是周身处在“似松非松 , 将展未展”的统一状态中;心静 , 则指一念代万念 , 杂念起 , 随它去 , 所谓来者不拒 , 去者不留 。 其次 , 站桩与平日的站不同 , 站桩是为了气机通畅 , 上下周流 , 因此 , 站桩时须把脊柱拉直 , 使丹田可以容纳更多的气 , 因而站桩者得把尾椎下沉 , 调整后腰处S形的生理弧度 , 将颈椎拉直 , 气便能从尾椎往上走到颅顶 , 即所谓的虚灵顶劲 。 特定的站桩姿势决定了上身体态的放松 , 经过简单的调息 , 自然就气沉丹田 , 也自然迫使内脏浊气下沉 , 体内开始通畅 。 胸隔以上的浊气会以打嗝的方式排出 , 隔以下的浊病会以排气的方式排出 , 而湿热则会以出汗形式外排 , 因而 , 在站桩初期的实践中 , 常常会有人排大汗、打嗝、排气、大小便增多……表明体内气血循环和新陈代谢加快 , 站桩取得了好效果 。 而随着不断地修炼 , 血液运行和经络不断得到强化 , 迫使人体穴位打开 , 吸收物质来补充人体的需要 , 即气化运动 。 随之足三阴足三阳被激活 , 渐渐便达到了中医所讲的活血化淤滞的效果. , 脏器的疾病就会不断的得到修复和痊愈 , 养生的玄机便在其中 。站桩实质收获
站桩能使大脑 , 中枢神经得到充分的休息 。 因为站桩要求心身放松 , 大脑放空 , 精神放松无压力 , 使身心愉悦;站桩能养气血 。 因为站桩要求身体和精神都要放松 , 我们知道血管、气脉、神经遍布周身 , 只有肌肉放松了 , 气血才能更加通畅;站桩能活筋骨 。 站桩的人都知道当站到气血旺盛时 , 全身的筋骨都拔开了 , 全身大小关节会又酸又疼 , 甚至有时还听得到关节拔开的声音;站桩能修复病灶 。 站桩时很多人可以明显感觉到哪里有病 , 哪里不舒服的感觉就最明显 , 等修复好了 , 另一个部位又不舒服了 , 直至全身都舒服了 , 病也就好了 。 可见 , 站桩的实质是养气血 , 气血充足了 , 新陈代谢和血流就加快 , 就可以把体内的垃圾渣滓清理代谢出来 , 而垃圾 , 正是造成疾病的祸首根源 。 久而久之 , 便应了“气血一通百病不生”的中医论点 。 但是 , 并不是练桩功的人才有气血在运行 。 不练功的人 , 一样有气血运行 , 只不过 , 站不站桩的区别在于:一个气血强 , 一个气血弱 , 一个可以用旺盛的气血来治病 , 技击 , 一个只仅仅将气血够用在维持生命的存在;一个可以不断刷新微循环系统 , 强化新陈代谢功能 , 一个只能顺应老化过程 , 逐渐增多陈旧物 , 更快走向衰老……
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