出汗|热热热~加长版的“三伏”要怎么过？指南来了 “三伏天”是一年中最闷热的

“三伏天”
是一年中最闷热的日子
今年“三伏”更是超长待机40天
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【出汗|热热热~加长版的“三伏”要怎么过？指南来了】武汉市爱卫办联合长江日报
推出“健康武汉健康你我”科普栏目
本期话题聊一聊
#又热又长的“三伏天”怎么过？#
审核专家
武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元
武汉市中医医院治未病科中医医师郭广宇
01
口渴不狂饮，多喝白开水
多喝水且多喝温水，随时补充水分。夏季失水较多，因此要定时饮水，也不能等到口渴之后再补充大量水分，口渴不宜狂饮；
应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲；
更别贪图一时爽快，大量喝冰饮、冰啤等，这不但不利消暑，反而伤害脾胃。
可以喝点绿茶，解暑效果好，但考虑到可能影响睡眠，所以最好上午喝，下午或晚上不要喝。茶不要冲得太浓，也不要喝太热的茶，温热入口即可，喝到微微出汗的程度就行。
02
可以泡泡脚，别冲凉水澡
夏天尤其要注意冷热的把握，既要消暑，又不能贪凉。
夏季汗毛孔大张，特别是出汗的时候，更要远离凉水。骤热骤冷会刺激心脏，对心脏造成较大负担，容易诱发心脏病，并且很容易导致寒邪入侵，感冒是常事，随后还可能出现关节疼痛等疾病。
可以适当泡泡脚，三伏天泡脚有祛湿的功效，三伏天高温多雨，湿气在体内聚集，泡脚可疏通经络，健脾祛湿。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42°C ，以温暖舒适为宜，临睡前泡20分钟为佳。
03
食酸补盐，饮食不宜过于清淡
夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。
饮食上，反而不宜过于清淡。三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。殊不知，吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
所以，天再热，也应该均衡饮食，不宜太过清淡，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等，补充身体所需营养。
04
调息静心忌熬夜，午睡别过长
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也” 。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
切忌熬夜，宜晚睡早起，尽可能午睡。夏季午睡时间不能过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
05
暴汗不可取，吹空调要有度
不少人以为，夏季暴汗就是减肥的最佳方式，其实不然。夏季要适当出汗，不是一定要运动到大汗淋漓，比如，远距离暴走在夏天是不合适的。大量出汗会导致身体脱水，对大部分人来讲，出太多汗，耗伤津液导致阴虚，还耗气，长期这样锻炼的结果可能是气阴两虚。
炎炎夏季，还应合理使用空调或电扇降温。比如，不应长时间待在空调环境中；空调温度也不要设置太低， 25℃~26℃为宜。空调使用不当，容易受凉，颈椎不适、关节疼痛、肚子疼等一系列受寒的情况都会找上门来。
吹电扇也一样，不要经常对着电扇直吹，否则会让风邪入体，容易导致面瘫和关节疼痛等疾病。
采访人员| 赵怡然
交互设计&制图| 马晶晶
来源：武汉晚报