“三伏天”
是一年中最闷热的日子
今年“三伏”更是超长待机40天
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【出汗|热热热~加长版的“三伏”要怎么过?指南来了】武汉市爱卫办联合长江日报
推出“健康武汉 健康你我”科普栏目
本期话题聊一聊
#又热又长的“三伏天”怎么过?#
审核专家
武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元
武汉市中医医院治未病科中医医师 郭广宇
01
口渴不狂饮 , 多喝白开水
多喝水且多喝温水 , 随时补充水分 。 夏季失水较多 , 因此要定时饮水 , 也不能等到口渴之后再补充大量水分 , 口渴不宜狂饮;
应少喝果汁、汽水等饮料 , 其中含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲;
更别贪图一时爽快 , 大量喝冰饮、冰啤等 , 这不但不利消暑 , 反而伤害脾胃 。
可以喝点绿茶 , 解暑效果好 , 但考虑到可能影响睡眠 , 所以最好上午喝 , 下午或晚上不要喝 。 茶不要冲得太浓 , 也不要喝太热的茶 , 温热入口即可 , 喝到微微出汗的程度就行 。
02
可以泡泡脚 , 别冲凉水澡
夏天尤其要注意冷热的把握 , 既要消暑 , 又不能贪凉 。
夏季汗毛孔大张 , 特别是出汗的时候 , 更要远离凉水 。 骤热骤冷会刺激心脏 , 对心脏造成较大负担 , 容易诱发心脏病 , 并且很容易导致寒邪入侵 , 感冒是常事 , 随后还可能出现关节疼痛等疾病 。
可以适当泡泡脚 , 三伏天泡脚有祛湿的功效 , 三伏天高温多雨 , 湿气在体内聚集 , 泡脚可疏通经络 , 健脾祛湿 。 热水泡脚能够使气血运行通畅 , 增加足部的血液流速和流量 , 增强新陈代谢 。 泡脚时适宜水温为42°C , 以温暖舒适为宜 , 临睡前泡20分钟为佳 。
03
食酸补盐 , 饮食不宜过于清淡
夏季出汗多 , 则盐分损失亦多 。 若心肌缺盐 , 搏动就会失常 。 宜多食酸味以固表 , 多食咸味以补心 。 西瓜、绿豆汤 , 乌梅小豆汤 , 为解渴消暑之佳品 。
饮食上 , 反而不宜过于清淡 。 三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口 , 不少人选择吃点果蔬了事 。 殊不知 , 吃不好 , 营养不够 , 免疫力降低 , 就可能导致疾病 。
所以 , 天再热 , 也应该均衡饮食 , 不宜太过清淡 , 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等 , 补充身体所需营养 。
04
调息静心忌熬夜 , 午睡别过长
夏属火 , 与心相应 , 所以在赤日炎炎的夏季 , 要重视心神的调养 。 《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒 , 使华英成秀 , 使气得泄 , 若所爱在外 , 此夏气之应 , 养长之道也” 。 就是说 , 夏季要神清气和 , 快乐欢畅 , 胸怀宽阔 , 精神饱满 , 如同含苞待放的花朵需要阳光那样 , 对外界事物要有浓厚兴趣 , 培养乐观外向的性格 , 以利于气机的通泄 。
切忌熬夜 , 宜晚睡早起 , 尽可能午睡 。 夏季午睡时间不能过长 , 午睡时间过长 , 中枢神经会加深抑制 , 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 , 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
05
暴汗不可取 , 吹空调要有度
不少人以为 , 夏季暴汗就是减肥的最佳方式 , 其实不然 。 夏季要适当出汗 , 不是一定要运动到大汗淋漓 , 比如 , 远距离暴走在夏天是不合适的 。 大量出汗会导致身体脱水 , 对大部分人来讲 , 出太多汗 , 耗伤津液导致阴虚 , 还耗气 , 长期这样锻炼的结果可能是气阴两虚 。
炎炎夏季 , 还应合理使用空调或电扇降温 。 比如 , 不应长时间待在空调环境中;空调温度也不要设置太低 , 25℃~26℃为宜 。 空调使用不当 , 容易受凉 , 颈椎不适、关节疼痛、肚子疼等一系列受寒的情况都会找上门来 。
吹电扇也一样 , 不要经常对着电扇直吹 , 否则会让风邪入体 , 容易导致面瘫和关节疼痛等疾病 。
采访人员| 赵怡然
交互设计&制图| 马晶晶
来源: 武汉晚报
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