全科|今日小暑！何大平医生送你几个避暑妙招…… 二十四节气|中医

今天，是二十四节气中的小暑。“梅雨”还未完全离去，暑热又汹涌而至，在这样的时节里该如何养生，我们听听专家怎么说。
这几天，来找新华街道社区卫生服务中心和平家庭医生工作室主管、中医全科副主任医师何大平看病的病人中，食欲不振、大便溏薄的病人不在少数。

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“小暑时节，天气日渐炎热，人们极易过度饮食生冷寒凉之物，消耗脾阳，才导致了这样病症的发生。”何大平说。“小暑时节，人体消耗大，所谓‘无病三分虚’，人们会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象，所以此时强调解热防暑，补充体力。在这个时节，一定要注重补心阳、温脾阳。心阳保持旺盛，才能为生命提供源源不断的动力；脾阳充足，整个生命才是生机蓬勃、朝气满满的。”
“小暑时节虽是人体阳气最旺盛的时候，但因气候炎热，人们出汗多、消耗大，易导致心烦不安、疲倦乏力，因此在工作之余，要劳逸结合，保护好阳气，及时调整饮食、起居等，以顺应‘春夏养阳’的原则。”
那么，这个时节如何“养阳”？看看何大平医生给出的建议和“妙招”。

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小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。这种气候，在中国大部分地区基本符合。
中国南方地区小暑时平均气温为26℃左右，已是盛夏。小暑为小热，还不十分热，到了大暑才是一年中最热的时候。小暑时节，江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期
补心阳小妙招：多吃西红柿、南瓜、红枣、葡萄等红色蔬菜、水果。
温脾阳小妙招：早上吃三片生姜（去皮）。
祛湿热食疗粥：赤豆、薏米、莲子、百合、绿豆
宜食：
莲藕——清心健脾
绿豆芽——清热解毒、利尿除湿
黄鳝——补肝肾、强筋骨
黄瓜、丝瓜、冬瓜——清热祛湿
茶饮：荷叶茶
中医适宜技术：中药敷贴、艾灸
起居：
规律作息，重视午休——小暑时节天气炎热，昼长夜短，作息应“夜卧早起”，晚上10：00—11:00睡，早上5:30—6:30起床，充分利用夜晚时间，以恢复体力和精力。同时，利用午睡来弥补夜间睡眠的不足，可以在中午11:00—13:00之间睡半小时，午睡时间虽短，但能有效消除疲劳，改善大脑供血，增强身体抵抗力，提高工作效率。此外午睡还能起到消暑解热、缓解紧张的作用。
防潮除湿勿贪凉——时至小暑，空气潮湿闷热，居室内要做好防潮除湿，同时在室外也要注意防潮湿，俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此时室外木制的椅凳湿气较重，不适合在上面久坐，以防湿毒侵袭人体。

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何大平，硕士研究生，中医全科副主任医师。上海市长宁区新华街道社区卫生服务中心和平家庭医生工作室主管、中医全科家庭医生。上海市“杏林新星”、上海市中医药领军人才学术共同体成员、上海市家庭医生中医药服务示范岗。现为上海中医药学会中医全科专业委员会委员、治未病分会委员、慢病管理分会委员。擅长中西结合调治心脑血管疾病、胃肠功能紊乱、咳喘等慢性病和亚健康状态。
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文字/图片：赵立
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