尼古丁|曾每天100支烟，27年老烟民已成功戒烟！他的戒烟经验分享给你 pm2.5

“我肯定戒不了烟的，抽了几十年，身体早就习惯了。”
这句话是每个老烟枪的“心声”，每次犹豫要不要戒烟时，他们总会这样安慰自己。
可是，烟龄真的能成为不戒烟的原因吗？戒不了烟是无可奈何，还是麻痹自我的借口？
看完他的故事，你可能会动摇。
一、曾每天100根，27年老烟民成功戒烟澳大利亚老烟民Humphreys从13岁开始吸烟，已经吸了27年。他每天烟不离手，平均一天要抽100根烟，另外还用50克烟草来卷烟。
为了吸烟，他每天要花80澳元（约合人民币387元）来买烟，甚至收集别人抽剩的烟，重新卷成新烟。这些年来，他的身体被香烟拖垮，需要依靠拐杖才能行走，手指、床上到处都是香烟烫出的痕迹。7年前，他查出白血病需要化疗，但还是没有停止吸烟。

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直到两年前，肺部疾病导致呼吸困难，他终于下定决心要戒烟。
刚开始时，他先从每天100根减到80根，为了克制烟瘾，他只能让自己忙起来，不去想抽烟的事。跨过最难的阶段后，他慢慢20根、20根往下减，目前已经成功戒烟，基本对烟瘾的依赖。
“我终于能呼吸到新鲜空气了！”
二、戒烟要经历4个阶段不少烟民都试过戒烟，但坚持没几天就复吸了，烟瘾反而越来越大。一戒烟就浑身不舒服，这在医学上称为“戒断症状”，是戒烟失败的主要原因。
想要戒烟，不妨先了解戒烟需要经历的阶段，这能帮你增加成功率。
第一阶段：戒烟一天
戒烟几小时就宣告失败，有多少人这样？
尼古丁增加肾上腺素的分泌，让血管收缩、心跳加快，停止吸烟20分钟，人的心率开始恢复正常；2个小时后，血压和心跳恢复正常。
【 尼古丁|曾每天100支烟，27年老烟民已成功戒烟！他的戒烟经验分享给你】停止吸烟12小时后，身体开始清除尼古丁，戒烟者会出现烦躁、精神不振、犯困、紧张易怒等负面情绪。第一阶段很难受，但只要熬过去，就能克制住抽烟的冲动，感受到身体在逐渐转好。

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第二阶段：戒烟一周
据统计，在戒烟第一周复吸的比例高达60%，可以说是最困难的时间段。
由于尼古丁浓度持续降低，戒烟者会极度渴望吸烟、精神萎靡不振、注意力不能集中、出现睡眠障碍等。这个阶段需要坚强的毅力，家人朋友的支持和鼓励。熬过这一周，戒烟者的身体开始“大扫除”，肺部纤毛会重新运动，排出长期积累的痰液和残渣。
第三阶段：戒烟一个月
戒烟第2-3周，肺功能和血液循环逐渐加强，在接下来的时间里，咳嗽会明显减少，同时肺部感染也减少。身体的新陈代谢恢复到正常水平，很多人会胃口大开，可能导致发胖。
此时，戒烟者要继续坚持不吸烟，同时控制饮食，多运动锻炼。

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第四阶段：戒烟一年
坚持半年不抽烟，心理上克服了对香烟的依赖，此时可以算是戒烟成功了。
戒烟一年后，人体血管获得明显的修复，心血管疾病的风险大大降低。此时也要坚定戒烟的恒心，切勿因环境影响而勾起烟瘾。
研究显示，戒烟5-15年，中风风险会降到正常水平；戒烟10年，肺癌风险比吸烟时低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等风险也大大降低。
三、烟瘾是种病，得治！烟瘾是一种慢性成瘾性疾病，既然是一种疾病，那就需要治疗。常见的戒烟疗法有以下几种。
1、认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己和他人的危害，树立决心和信心，摒弃“我戒不掉”的错误观念，让患者成功戒烟。
2、厌恶疗法
对抽烟行为进行负性刺激法，使烟民对吸烟产生厌恶感。例如快速吸烟法，患者以一秒一口的速度快速将烟吸入肺，短时间内吸入大量尼古丁，产生头晕、恶心、心跳过快等强烈生理反应，然后再呼吸新鲜空气，形成鲜明对比。如此反复，直到不想再吸为止。
不过，这种疗法不适用于患心脏病、糖尿病、高血压、支气管炎、肺气肿等病人。

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3、系统戒烟疗法
通过循序渐进的方法来戒烟。
戒烟前，先制定戒烟计划，算好每天的烟量，将抽烟转变成有意识的习惯，逐渐减少吸烟数，延长吸烟间隔间，达到戒烟目的。
4、控制环境疗法
是通过各种方法避免环境因素的影响。