腰椎间盘|护腰须重视细节第73集团军|平板支撑

_原题为：护腰须重视细节

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第73集团军某旅军医张硕勋巡诊时，遇到几位战友说自己经常出现腰部不舒服的情况，不知道是什么原因造成的。张军医告诉大家，平时一些错误姿势容易损伤腰关节，引发腰部疼痛。
搬抬重物时，勿只用腰部发力。搬抬重物时，有的战友习惯直接弯腰将重物抬起，这会加大韧带和腰椎间盘承受的压力。弯曲程度越大，压力越大。加上重物本身的负荷，就易造成急性腰扭伤。战友们搬抬重物时，应采取半蹲位，使重心降低，腰、背部尽量挺直，维持脊柱中立稳定，然后依靠腿部和腰部共同发力将重物抬起。
【 腰椎间盘|护腰须重视细节】休息时勿半躺。有的战友在床上休息时，习惯将枕头垫在床架上半躺着，这样的姿势也会损伤腰关节。半躺时，腰部处于悬空状态，上半身的压力全部落在腰椎上，长期如此易造成腰椎间盘突出。建议战友们休息时选择平躺姿势，使整个腰部受力均匀。
保持正确坐姿。有的战友坐着时喜欢跷二郎腿，长时间如此易造成腰椎侧弯。战友们平时要注意坐姿，沉下肩膀、腰背挺直，给腰部提供有力的支撑，以减轻腰椎间盘承受的压力。此外，建议每坐1小时站起来活动活动，放松腰部肌肉。
平板支撑勿塌腰。塌腰易导致腰椎过伸及骨盆前倾。战友们做平板支撑训练时，要保持身体挺直，臀部、腰部和大腿在同一直线上，避免脊柱扭曲。训练时要循序渐进，避免腰部处于超负荷状态。
深蹲时，身体勿过度前倾。深蹲时，身体过度前倾会使重心前移，无形中加大了腰部的压力。战友们进行深蹲训练时，应收紧核心、抬头直腰，保持上体正直，以减少腰部用力。同时，注意加强核心力量训练，增强身体稳定性。（■熊作江胡建厚）
（解放军报）