食物|女人过了50岁，3种食物要舍得吃，预防骨质疏松，帮助延缓衰老补充蛋白质|睡眠质量|维生素

年过半百的女性，因为体内激素水平的问题，各种健康风险问题接踵而至。50岁可以说是人一生的分水岭，这时女性身体内的雌激素随着年龄逐渐减少，体内的钙元素也随之流失加重，很有可能就会出现缺钙的症状。

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到了50岁的年纪，说到缺钙就不得不提骨质疏松这个疾病。中国成年女性之中有九成以上的女性其实日常摄入的钙量是低于标准钙量的，这时钙量补充不上，骨骼修复再生时所需的钙量不足，这也是大多数女性缺钙的重要原因。尤其是50岁以上的女性，由于激素和怀孕的缘故，缺钙的问题会更严重。

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为什么50岁女性最容易缺钙呢？
（1）妊娠期缺钙
因为我们女性大多都会选择怀孕生子，在女性的妊娠期和哺乳期这俩时段需求的钙量最多。一旦在妊娠期钙量补充不上的话就会阻碍胎儿的生长发育，因此一些医生就会建议这时女性应该要补充足量的钙质，否则会影响自身和胎儿的健康生长。
（2）哺乳期缺钙
生完小孩之后，在女性的哺乳期内，多数女性倾向于母乳喂养，这时体内的营养物质包括钙质就会通过乳汁输送给孩子，这也是导致女性缺钙的原因之一。
（3）雌激素分泌减少
还有另一个原因就是50岁后的女性基本已经绝经，体内的雌激素分泌也骤降，没有了雌激素的保护，体内的分泌系统紊乱，钙量也会因此出现流失加剧，使得这个年龄段的女性出现缺钙的问题。

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【 食物|女人过了50岁，3种食物要舍得吃，预防骨质疏松，帮助延缓衰老】女人过了50岁，这3种食物要舍得吃，或能帮你预防骨质疏松
1. 牛奶
想到早餐，现在很多家庭受西方影响都会选择是两个鸡蛋一包牛奶这样的早餐搭配。牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质，尤其是牛奶中，富含大量的钙质、氨基酸以及维生素等营养，可以提高肠道的蠕动能力，帮助人体吸收钙质。牛奶中的钙质极易被人体所吸收，因此大家可以把牛奶当做平时补钙的食物。
2. 深海鱼
随着生活条件的改善，一些家庭的饭桌上也有了深海鱼的身影，但是我国总体来看，吃深海鱼的人群不多。其实深海鱼含钙量也很丰富，此外还有大量的维生素这类营养，维生素可以提高身体对钙质的吸收，一些患心脑血管疾病的老人可以每月适量的吃些深海鱼。帮助预防骨质疏松，增强血管弹性，提高血液的循环，预防血栓堵塞。

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3. 营养素
50岁以后的女性由于体内雌激素的变化以及怀孕哺乳的原因，体内的钙质大量的流失，以至于女性缺钙极易引起骨质疏松这类疾病。因此医生建议大家30岁以后要及时补充一种骨骼营养素，在我们的体内进行钙量的调理，降低体内钙质的流失量，提供给骨骼足量的营养提高骨骼的坚硬度。增加骨密度，帮助骨骼软骨细胞得到修复和再生。对于已经患上了骨质疏松的人群来说，吃些骨骼营养素还可以缓解出现的关节疼痛，改善骨质疏松的症状。