西瓜|西瓜，冰棍，再来一碗绿豆汤？这些“消暑神器”危害可不小…… 空调|中国居民膳食指南

夏天，很多人喜欢吹着空调，捧着半个西瓜，再来一杯冷饮，但西瓜、冷饮、绿豆汤真是消暑“神器”吗？吹风扇比空调更好？夏季又应该如何科学消暑呢？
西瓜、冷饮、绿豆汤真是消暑“神器”吗？
西瓜
西瓜的果肉进行适当冷藏后解暑效果更好。西瓜中的水分含量大约为92.3%，固形物含量相对较少，容易吃多。但西瓜不宜吃太多，尤其是冷藏过久的西瓜。一次性大量进食冷藏过久的西瓜，很容易刺激到消化道的黏膜，引起胃部痉挛等。
尤其是对于消化功能差的儿童，更需要注意避免吃冷藏过久的西瓜。而对于关注血糖控制的人群，比如老年人、糖尿病患者等也应该尽量少吃。一般在两次正餐之间，少量吃一点，一两片即可，比如早10点或午后15点。
绿豆汤
绿豆的营养价值比较高，除了含有丰富的蛋白质外，还含有膳食纤维、多种维生素、矿物质以及多种活性成分，如生物碱、黄酮类化合物等。
但绿豆吃多了不太好消化，所以绿豆汤也不宜过多食用，特别是胃肠消化功能较差的人群。在制作绿豆汤时可以适当减少绿豆的用量，而且不加糖的绿豆汤相对来说老少皆宜。
冰棍、雪糕等冷冻饮品
通常，冷冻饮品的配方里都会含有乳制品和糖类，口感较甜，且每一份的重量较轻，能够提供的水分也很少，所以并不适合作为解暑的食物。同时，过多食用低温食品，容易引起胃肠道产生不适反应。

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夏季是肠道传染病的高发季节，应尽量少吃或不吃现制现售的冷冻饮品，它们的制作过程往往缺乏对微生物的控制，食品安全风险性相对会高一些。
饮料酒和非酒精饮料
对于啤酒这样的饮料酒，含有一定的酒精成分，比如麦汁浓度8°P的啤酒，酒精含量大约在2.5%vol以上，而非酒精饮料一般糖分含量也比较高。
【 西瓜|西瓜，冰棍，再来一碗绿豆汤？这些“消暑神器”危害可不小……】根据《中国居民膳食指南（2016版）》，成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，建议糖的摄入最好控制在25克以下。所以，这两者都不适合作为解暑的食物。
吹风扇比空调更好？
当气温不是特别高时，建议用风扇。这是因为使用空调时，门窗紧闭，如果长时间待在空调房内，可能出现缺氧症状，容易导致头晕、头痛。如果将空调温度设置的过低，出门时，室内外温差大，体温调节中枢无法适应，容易导致免疫力下降。

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酷热难当时，空调效果好。尤其是空气湿度大时，通过蒸发汗液带走热量的降温机制失效，空调不仅能让空气流动，还可以降低室温、除湿，从风速、室温、湿度三个方面营造舒适的体感温度，带来更佳的主观体验。
来源浦东发布