医生|夏天泌尿系统结石高发，医生提醒做好这一点能有效预防泌尿外科

齐鲁晚报·齐鲁壹点采访人员陈晓丽通讯员徐淑静
夏天是泌尿系结石高发的季节，如果结石较大，堵塞尿路，发病时，疼痛程度甚至让人痛不欲生。济南市第一人民医院专家提醒，尿路结石有不同的类型，它们有各自的成因，但“饮水量少，尿量不足”都是最重要的单一危险因素。所以，多喝水，多排尿，对预防泌尿系结石非常有帮助。
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临床上，对于初治的患者，推荐每日饮水量大于2.5升，有研究发现，每日饮水量大于2.5升可以减少29%的肾结石风险。那么，每天喝多少水比较合适呢？下面由济南市第一人民医院泌尿外科主治医生聂磊向大家科普一下：
人的一天平均需要喝2500毫升的水，这2500毫升的水一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升，剩下的1500毫升是喝进去的，1500毫升的水大约是2.5～3瓶的普通装矿泉水。
在炎热的夏天，大家一定要保证充足的饮水。不过，人们喝水普遍存在一些误区，聂磊说，在日常生活中应掌握下面四个原则：
1.一次喝水量要够。
一口气将一整杯200毫升的水喝完，这样才可令身体真正吸收使用，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉，无法真正补水。
2.喝好水。水质要安全，否则容易伤害身体，对肾脏较弱的人尤为不利。
3.饮用温开水。冰水对胃肠产生刺激，有人甚至因此出现胃肠痉挛。
4.能放能收。上班族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
每天喝足量的水，听起来很简单，要坚持下来还是有难度的。每个人都有自己的起居、生活和工作的特点，根据自身的情况建立一个饮水时间表，并持之以恒，一定会把水喝够量。
下面是一个饮水时间表，供大家参考：
1.清晨6：30～7：30
经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝水，可帮助肾脏及肝脏解毒，饮水200毫升。
【 医生|夏天泌尿系统结石高发，医生提醒做好这一点能有效预防】2.上午9：00
清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，饮水200毫升。
3.上午11：00
工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，饮水200毫升。
4.下午2：00
喝一杯水提神醒脑，饮水200毫升。
5.下午5：00
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，可防止晚餐暴饮暴食，饮水200毫升。
6.晚上10：00或睡前30-60分钟
再喝上一杯水，饮水200毫升。