烟酒|比癌症还来势汹汹？引发心脑血管病的3个“祸首”，常被人所忽视癌症|睡眠时间|中老年人|血管

提到心脑血管疾病，许多人总觉得它没有癌症那么恐怖，对这一疾病没有引起足够的重视。
然而，心脑血管疾病的危害性丝毫不亚于癌症，据了解，目前我国每年因心脑血管疾病而死亡的人数超过400万，这一数据远远超过了因癌症而死亡的人数，因此，保护血管健康值得每一个人重视。
而以下3种食物堪称心脑血管疾病的“元凶”，不想血管受损，应尽量远离！
【 烟酒|比癌症还来势汹汹？引发心脑血管病的3个“祸首”，常被人所忽视】
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1、高糖食物
糖是人类获取能量的重要来源，但若是食用过量的糖，可转化为脂肪在体内堆积，导致血脂升高，严重时可形成血栓，造成血管堵塞，最终诱发心脑血管疾病。
因此，不想血管受损，应减少食用白糖、红糖、巧克力、蛋糕、甜点等甜食，此外米饭、面条、馒头等食物虽然吃起来不甜，但其中的淀粉也可在体内转化为糖，因此也要少吃。

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2、高脂肪食物
如今人们的生活水平有了很大提高，这也导致了许多人在饮食上毫无顾忌，大量摄入肥肉、油炸食品、动物内脏等食物。
殊不知，这些食物中含有大量的脂肪，进入人体之后，可造成血液中的脂质含量升高。
久而久之，血管壁上沉积大量的有害物质，血管也会变硬、变脆，甚至形成血栓，增加中风、脑梗的发病风险。

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3、烟酒
朋友聚会、应酬，往往离不开烟酒的存在，这也催生了许多烟民、酗酒者。
然而，烟酒对健康的危害是很大的，香烟中含有大量的有害物质，它们不仅可增加癌症的发病几率，还可损伤血管，诱发心脑血管疾病。
酒精也是如此，酒精的刺激性很强，可刺激、破坏血管壁，升高血压、血脂，最终诱发心脑血管疾病。

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那么，生活中应怎么做，才可以预防心脑血管疾病的发生呢？
第一、饮食清淡
不想血管健康受损，除了要避免吃高糖、高脂的食物外，还要减少食用高盐食物，以免造成血压升高。建议日常多摄入一些新鲜蔬菜水果，有助于增强血管弹性，清理血管，保护血管健康。
第二、作息规律，多运动
熬夜可造成内分泌紊乱，诱发血压、血脂升高，这种情况下可增加血管堵塞的风险，因此，生活中应注意作息规律，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
此外，生活中还应坚持适量的运动，有助于促进体内脂肪的消耗，促进血液循环，这对于养护血管也有很大帮助。
第三、定期体检
中老年人是血管疾病的高发人群，这类人应定期到医院体检，检测血压、血脂、血糖等指标，若是患有三高，要及时治疗，防止给血管造成进一步的损害。

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血管健康是身体健康的基石，想要养护血管，在饮食上要尽量少吃高脂肪、高糖的食物，还应远离烟酒，日常饮食建议清淡一些。
除了在饮食上要多加注意，平时也要多活动身体，避免久坐，保证充足的睡眠，健康的生活方式才可以换来健康的血管。

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