睡眠质量|睡前改掉这六个坏习惯，亲近健康，延缓衰老失眠|延缓衰老|健康

要想延年益寿，保持健康，就要纠正在睡觉前错误的习惯。这些习惯形成后，身体会受到无形的伤害，这可能会降低抵抗力，诱发疾病，甚至有睡眠质量下降的风险。因此，就需要掌握技巧，首先了解哪些不良行为存在隐患，并在第一时间纠正，这样才能提高生活质量，在适当的保养之后，让健康接近自己。

文章插图
睡前改掉这六个坏习惯，亲近健康，延缓衰老1.睡前喝酒
很多人习惯睡前喝酒。他们认为，酒后喝酒可以麻痹大脑神经，然后尽快入睡。对许多失眠的人来说，这是一种错误的做法。
其实喝酒并不能改善失眠的效果，反而会在饮酒后心率加快我们需要采取其他好的方法来提高睡眠质量，比如睡前泡脚，适当散步以增加疲劳，而不是盲目饮酒。其实，利用酒精的催眠作用来加速睡眠是非常不健康的。它不仅影响肝脏的健康，还会导致血管过度收缩，容易引起心血管疾病。此外，睡前饮酒还会导致恶心、呕吐和心悸，对睡眠质量绝对有害。

文章插图
2.喜欢吃夜宵
很多人习惯于睡前吃夜宵，这种错误的行为很容易缩短寿命。为了保持良好的胃功能，我们应该经常吃三餐，并有营养来保持身体健康。很多人都有吃夜宵的习惯，在大多数人眼里，这是一件非常愉快和放松的事情。有些人甚至有一年四季吃很多夜宵的习惯。
其实，吃夜宵对睡眠质量的影响是非常大的。因为晚上胃肠蠕动力会明显减弱，此时大量进食会导致胃肠负担明显加重，容易引起腹胀腹泻。胃肠不适，睡眠质量会明显降低。

文章插图
而且经常吃夜宵会获取额外的热量，热量没有及时消耗，肥胖的可能性更大。如果饭后睡觉，你的胃会觉得很饱，身体也无法保持放松，这通常会降低睡眠质量。很多人的胃肠功能减退，吃东西不能使身体正常消化，还可能有腹胀、腹泻的表现。我们应该摆脱这种不良行为，避免受到健康的威胁。
3. 睡前心情不好
很多人习惯于在夜深人静的时候表现出消极的情绪。他们总是很沮丧。负面情绪对健康有影响。对于想要保持身体健康的人来说，控制自己的情绪是非常重要的。保持良好的心态后，身体会放松，内分泌会稳定，这样可以避免身体的刺激或某些指标的变化影响健康。
很多人忽视了这个问题，因为在生活中遇到的困难或工作中遇到的单调乏味的事情就产生了各种负面情绪，除了增加精神疾病的患病率外，还会兴奋大脑，影响睡眠。

文章插图
【 睡眠质量|睡前改掉这六个坏习惯，亲近健康，延缓衰老】4. 睡前吸烟
经常睡前吸烟也是缩短寿命的错误。保持身体远离烟草是非常重要的。许多人依赖烟草。如果他们不抽烟，他们会感到不舒服。这表明你太依赖烟草。你需要逐渐减少吸烟量，改掉坏习惯来保持身体健康。否则，焦油和尼古丁会使血液过多，容易粘稠，影响身体循环。
5、睡前玩手机
对睡眠质量有非常大的负面影响，尤其是在黑暗环境下熄灯后，长时间盯着手机屏幕会导致褪黑激素分泌减少，很容易引起失眠，造成生物钟紊乱，导致酸痛醒来后出现眼睛、头晕、头痛等症状。

文章插图
6. 大量喝水
人早上醒来时血液粘度会达到最高值，容易引起身体不适。所以很多人会选择睡前提前喝水，以为这样可以避免血液粘度增加的问题。事实上，这种做法是不可取的。睡前不宜大量喝水，容易导致排尿增多。如果晚上经常起床，也会严重影响睡眠质量。