常吃|早上是养肝黄金期？建议早上常吃这三种早餐，肝脏或会“谢谢”你剩饭剩菜|人到中年|肠胃疾病

导语：都说“一天之计在于晨”，早晨是每一天的新开始，好的精神状态才能将今天一天的任务完成，睡得好是一方面，早餐吃得好也是关键。
老话说“早餐要吃好”，所以说早饭一定要吃，不然不仅一上午都没动力，长期以往可能会导致营养不良、肠胃功能下降、胆囊结石等情况。
早上的7-9点，既是小肠吸收营养的时间，也是护肝的黄金时期，若是肝不好，可以多吃下面这三种早餐。

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01早上是养肝黄金期？建议早上常吃这三种早餐，肝脏或会“谢谢”你
1、常吃粗粮
一顿早餐需要为人们早上的活动提供能量，所以主食不能缺，但是一大早吃馒头或米饭，容易诱发肥胖，升糖指数太高，不利于肠胃消化吸收。
那么不妨多吃粗粮，比如薏米粥、黑米粥、全麦面包等，含有人体所需的微量元素，可以为机能提高充足的能量，提高身体免疫力，更好地清除体内的堵塞。
其中的维生素还能参与身体代谢，帮助肝脏一起“清除垃圾”，还能增长肝脏的排毒功能。

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2、常吃点绿色蔬菜
像我们常见的生菜，油菜以及菠菜都算得上是绿色蔬菜，多吃一些绿色有机蔬菜，可以帮助我们补充膳食纤维含量。
同时也可以补充身体所需要的维生素矿物质等，帮助我们清除体内一部分的毒素及垃圾，减轻肝脏的负担，促进肝细胞的自我修复。

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3、常吃黄豆以及豆制品食物
维生素B是肝脏需要的营养素，它可以帮助促进身体的新陈代谢，维持肝脏的正常功能，对于平时油脂摄入过多、饮酒过多的人来说，还可以起到预防脂肪肝的作用。
富含维生素B的食物有黄豆以及豆制品，维生素B这种元素往往我们身体中停留时间较短，很容易被代谢掉，所以平时就要注意，早餐多补充些维生素B食物。

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02养肝护肝，除了多吃以上三种早餐，以下3件事也不可少
1、保证良好的睡眠
睡眠是养肝的好方法之一，睡眠时全身处于休息状态。这个时候新陈代谢减缓，肝脏的负担减轻。
在睡眠时注意提升睡眠质量，晚上不适宜从事过于损伤脑力、体力的工作，不熬夜，保持早睡早起的好习惯并与运动护肝有效结合。

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2、谨慎用药
得了疾病就需要用药治疗，但是有些药物对病人的身体会产生相当大的伤害，特别是对肝脏会造成相当大的损伤。
大多数药物进入人体后就会在肝脏中代谢，这样会加重肝脏的负担，有的甚至会直接毒害肝脏，所以大家应该使用一些毒副作用比较小的药物。

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3、保持心情舒畅
保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。
也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将夏天的信息带入室内，同时也有利于自己的健康。

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【 常吃|早上是养肝黄金期？建议早上常吃这三种早餐，肝脏或会“谢谢”你】结语：早上和半夜都是养肝的黄金期，因此既要保证充足的睡眠，也要坚持吃早餐，切不可为了多赖会儿床而选择不吃早餐。只要坚持下去，养肝的效果会让你觉得十分值得。