胸不厚都不敢说是健身的，但你知道这是上胸的问题吗？( 二 )

为了提高训练难度，你需要确定每组次数。如果我不能连续不断地到完成这个次数，哑铃在胸前上方停顿几秒钟，直到恢复一点体力，然后继续训练。

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5. 超级组：固定器械卧推和俯卧撑
最后我们需要以增强泵感来结束训练。为了达到这个目标，类似于飞鸟的孤立动作和稍高的次数是最佳的选择。
如果你练这个飞鸟动作的时候会有不少人在占用这个器械，所以你可以用固定器械卧推和俯卧撑来进行一个超级组。

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在这里，再强调对负重的控制，精确并且持续地收缩肌肉是肌肉增长的关键。
如果你还对训练有所困惑，下面的计划可以帮助你更加准确地了解到这个训练。
动作组数次数
上斜杠铃卧推 5 8-12
上斜哑铃卧推 5 8-12
双杠臂屈伸 5 12
仰卧哑铃直臂上提 5 12
固定器械卧推 3 12-20
俯卧撑 3 力竭

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我们常常提到，训练需要结合念动一致，要知道，让你胸肌得到的刺激一定要具备这个技巧，健身不是移动负重，关键是控制负重。现在剩下的，就是释放心中野兽，练爆自己！