延长寿命|不吸烟喝酒的人能活多久？想要延长寿命，从这4方面入手才是关键生死边缘|肝病科|保健品|药物

吸烟喝酒不分家，但这都是不良的嗜好。香烟中含有上千种有害物质，其中的致癌物质达到几十种，尤其是焦油和一氧化碳等会直接损害肺黏膜和血管；酒的主要成分是酒精，酒精可直接作用于肝细胞和胃黏膜，若长期酗酒可增加患胃癌和肝癌的风险。几乎每个人都知道吸烟喝酒有害健康，因此部分人能经得住诱惑，从来不吸烟喝酒，那不吸烟喝酒最多能活多少岁呢。

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不吸烟喝酒的人最多能活多少岁？虽然吸烟喝酒会影响寿命，不过并不是决定性因素，遗传、环境和心理以及生活习惯是影响寿命的共同因素。一个人从来不吸烟喝酒，有良好的生活方式，没有在高污染环境中，一般能活到85岁以上。
怎么做才能延年益寿？1、均衡饮食
时刻注意饮食均衡全面，成年人每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上。蔬菜中含有膳食纤维、维生素以及无机盐等可促进胃肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物。
一天饮食中也不能缺少优质蛋白质，可以从肉类、蛋类或奶类中获取，不过少吃红肉，因为其中含有太多饱和脂肪酸以及胆固醇，易引起身体肥胖或诱发肠癌，不妨多吃禽肉或鱼肉。

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2、吃七分饱
若想身体安，三分寒、七分饱，所以每顿饭只吃七分饱即可，特别是晚餐，吃饭时做到细嚼慢咽，一口饭咀嚼20~30下。狼吞虎咽或暴饮暴食可增加胃肠道负担，影响胃黏膜修复，增加患胃溃疡风险。做到细嚼慢咽能延长吃饭时间，大脑能及时接收到吃饱的信号，避免摄入太多热量。
3、多运动
久坐已成为人们的生活常态，但长时间坐着会阻碍下半身血液循环，易诱发痔疮或心血管疾病。所以少坐多动，每坐一小时应站起来活动10~15分钟。每周有150分钟以上的有氧运动如快步走、骑自行车、慢跑或游泳等，通过运动能加快全身血液循环，让各个器官和组织得到足够氧气供应，推迟衰老到来。

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适当运动也能刺激快乐激素分泌，如多巴胺和血清素，维持身心健康和舒畅。每周做2~3次无氧运动，如深蹲或平板支撑，能增强骨骼肌的质量和力量，防止摔倒。
4、扩大社交圈
邻里间多进行沟通，不仅仅增加融洽性而且也能改善心情。多结交积极乐观的新朋友，当出现负面情绪时能及时得到他人的疏导，帮助调节心理状态，进而提高免疫力。学会寻开心，如多拥抱大自然、学习一门新的技艺或培养兴趣爱好等。

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温馨提示
【 延长寿命|不吸烟喝酒的人能活多久？想要延长寿命，从这4方面入手才是关键】寿命由多种因素影响，并不是由吸烟喝酒所决定的，但吸烟喝酒百害无一利，一定要戒烟且做到滴酒不沾。在日常生活中，除了做到以上几点外也要多注意休息，不能让自己长期处于慢性压力状态，不然会扰乱免疫系统。每天应睡够7~8个小时能减少皮质醇分泌，通过打坐冥想、深呼吸或瑜伽的方式来放松身心。
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