疼痛感|经常肩颈痛是怎回事？出现这3种情况要警惕是肩周炎，教你4个锻炼方法来缓解疼痛锻炼

肩周炎是常见的骨科疾病，患上肩周炎后肩颈部位会出现明显的疼痛感，即使经过休息，这种疼痛感也不会减轻，因此会给生活和工作带来严重的影响。除了疼痛感之外，肩周炎还会引发其他许多症状，想要缓解这些症状，就要找到合适的锻炼方法。

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肩周炎会引起哪些症状呢？1、肩部疼痛
在肩周炎刚刚发生的时候，肩部就会出现疼痛感，这种疼痛感呈阵发性，而且不是很剧烈。随着病程的不断加长，疼痛的程度也越来越剧烈，而且会由阵发性变为持续性，天气发生变化，或者劳累过后疼痛会变得更加严重，而且还会向身体其他部位扩散，比如颈部、上肢等等。当肩部突然受到碰撞或者拉伸的时候，会引发撕裂般的疼痛。由肩周炎引发的疼痛有一个明显的特点，那就是晚上疼痛剧烈，白天会轻一些。
2、活动受限
肩周炎还会导致肩部组织粘连，从而使肌力下降，最终使肩关节的活动受到限制，那么患者的活动也会受到影响，就连梳头、穿衣、洗脸这些简单的动作都难以完成。

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3、怕凉
肩周炎患者受凉之后，肩部的疼痛会变得更加明显，因此大多数患者都特别怕凉，有一些患者甚至长年累月都会用棉垫肩包裹肩部。
肩周炎要怎样锻炼呢？1、手指爬墙
患了肩周炎之后，患者可以通过手指爬墙的方法进行锻炼。锻炼的时候面对墙壁，然后用患病一侧的手指，沿着墙面慢慢地向上爬，当上肢举到一定高度的时候，再缓缓向下，一般上肢举到出现轻微疼痛感的高度就可以了。每天多向上爬一些，时间长了疼痛的症状可以达到明显的缓解，而且受限的程度也会有所缓解。

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【 疼痛感|经常肩颈痛是怎回事？出现这3种情况要警惕是肩周炎，教你4个锻炼方法来缓解疼痛】2、抱头
平躺在床上，然后两只手十指交叉，并且掌心向上，然后把手放在脑后，抱住头部，然后两肘尽力向内部收拢，收拢到一定程度之后，再最大程度向外扩张，一般这个动作反复进行20次左右，就可以起到很好的锻炼效果。
3、旋转肩部
患者自然地站立在地上，双臂垂直放在身体两侧，然后患者的胳膊由前向后做画圈的动作，动作的幅度可以由小变大，然后根据自己肩膀疼痛的程度决定画圈的次数。

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4、体后拉手
患者正常站立，然后把患病的胳膊尽量放在身体的后面，然后用健康的胳膊到身后拉住患病的胳膊，并尽量向上牵拉，一般每天做10次这个动作就可以起到很好的锻炼效果。
患了肩周炎之后，除了要找到合适的锻炼方法之外，平时的饮食也要特别注意，不能吃辛辣刺激的食物，比如辣椒等等，因为这些食物会对患处造成刺激，从而使炎症加重。除此之外还要多参加一些户外运动，在运动的过程中，血液的流动速度会变快，从而让患处的炎症得到缓解，久而久之，肩周炎的症状也会慢慢缓解甚至消失。
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