年龄|补钙的最佳年龄是多少？提醒：补钙用对方法很重要，避免陷入误区老年人|中老年人

补钙是我们一直在谈论的。有很多人在生活中对补钙也很重视，但补钙不是简单地多吃含钙量高的食物。还有一些需要注意的事项。今天小编为您总结了以下问题。

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什么时候补钙比较好？一般来说，大多数人认为只有老年人需要补钙，因为在老年阶段最容易患骨质疏松症。事实上，情况并非如此。其实，我们出生后就需要注意补钙，因为人的骨骼和牙齿是钙的重要组成部分。如果在婴儿期或青春期不注意补钙，可能会影响骨骼的发育和健康。14岁以后，身体发育会加快，对钙的需求也会增加。因为人体随着岁月的流失，一旦过了30岁，骨量就在下降，吸收钙的能力也在下降，然后补钙，效果就会有所下降，即使多吃钙片，骨量也很难恢复到峰值状态。当然，老年人补钙，即使效果也很差，当然也会比缺钙的时候更健康。

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以下是对补钙的一些误解：吃骨头汤等于“补钙”。很多人认为骨头是一种典型的补钙食品,事实上，它对补钙并不是很有用。在这里，我们必须摆脱“吃什么补什么”的思想。骨头中的钙含量是很多，但问题是普通的烹调方法不能使其很好地溶入汤中，所以效果不是很好，经常喝反而会摄入大量的嘌呤，容易使尿酸升高。
要避免吃“破骨”的食物。不能一边吃补钙的食物，一边吃阻碍钙吸收的食物。比如，一边喝碳酸饮料，一边补钙，这会阻碍钙的吸收。

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补钙只补充钙元素。这种误解也很经典。青少年这样做问题不大，因为这个阶段骨骼吸收钙的能力很强。不过，老年人如果想补钙，就需要注意补充维生素D。增加钙的摄入不是关键，但改善钙的最终吸收才是关键。
过度迷信阳光。有人觉得阳光可以促进钙的形成，但其实效果真的很弱，相关研究表明，一天内即使阳光很充足，也只适合一两个小时，而且对这个区域有限制，所以晒太阳只能作为辅助。

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我们经常需要补充更多的钙，因为缺钙对我们的健康有害。我们都有这种意识，但你知道缺钙会带来哪些伤害吗？首先缺钙的人更容易焦虑，神经和肌肉会变得更紧张，呼吸容易急促，手脚也容易抽筋。
缺钙后，调节血压的能力会下降，不仅血压、钙缺乏，调节血糖的能力也会下降，缺钙的人身体更容易有一些炎症……

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说了这么多，所以赶紧补钙吧。对于青少年、中老年人来说，哪些食物适合补钙？【 年龄|补钙的最佳年龄是多少？提醒：补钙用对方法很重要，避免陷入误区】如果想补钙，需要从饮食入手。生活中的许多食物都富含钙。例如，非常普通的豆类、奶制品或一些蔬菜都含有人体所需的钙。如果能适当食用这些食物，往往可以达到良好的补钙效果。如果缺钙现象非常明显，也可以服用钙片适当补钙，以保持身体健康，预防缺钙引起的疾病，所以要及时补钙，从而保持骨骼健康。否则，严重缺钙可能导致骨质疏松，影响健康。