钙片|补钙的同时要注意钙的吸收，如果经常做这5件事，就形同虚设维生素d|冠状动脉粥样硬化

钙在人体内含量是非常丰富的，在人体内有重要的生理功能。不管是在生长发育的关键时期，还是在妊娠期，还是在老年期，还是在其他的时期，都要确保摄入充足的钙，如果缺钙不仅容易导致骨质疏松，还会产生其他健康问题。但是一味的补钙是不科学的，还要注意钙的吸收，如果一边补钙一边又做一些影响钙吸收的事情，补钙就形同虚设。

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哪些行为会影响钙的吸收？1、过量补钙
钙的吸收率大约在30%左右，如果过量的补钙，就会影响到钙的吸收。除了影响钙的吸收以外，还容易导致高钙血症，还会影响心脏的健康，引起冠状动脉粥样硬化。对肾脏的健康也是一种影响，会增加肾脏的负担。成人钙摄入量为每天800~1000毫克，千万不能过量。
2、饮食不科学
在补钙的同时要在饮食上多加注意，因为有一些饮食习惯是会影响到钙的吸收的。比方说经常喝浓茶或者咖啡，茶水当中是有鞣酸的，会导致钙的沉淀。咖啡也是如此，咖啡当中的咖啡因会和人体内游离的钙元素结合，导致钙从尿液中排出。

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还有一些人喜欢吃特别咸的食物，吃过多的盐也会促进钙的排出。菠菜、蕨菜等蔬菜当中的草酸和钙结合，也会影响钙的吸收率，为了防止这种情况发生，再吃这些菜之前要用水焯一下。
3、不晒太阳
很多人因为怕晒，不愿意出去晒太阳，其实这样是会影响到钙的吸收的。如果每天都待在家里不出门晒不到太阳，就会影响到维生素D的合成，维生素D缺乏就会影响钙的吸收。为此一定要走出户外多晒晒太阳，每天没有必要晒太长的时间，晒15分钟左右就可以了。

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在户外呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳，不仅能够预防骨质疏松，而且还能让心情变好，对身体是有益的。
4、不爱运动
如果每天都在座位上呆着，不是久坐就是躺着，这是会影响到钙的吸收的。运动不足，骨骼健康就会受到影响，钙的流失就会加速。如果只是补钙而不运动，骨质是没办法增加的。如果有补钙的需求一定要增加运动，不管是健身还是跑步还是登山，都是很不错的选择。

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5、对钙片很排斥
正常情况下，人们需要在饮食上摄入钙质，没有必要补充钙片。但是有的时候人们对于钙的需求是很大的，单单凭借饮食没有办法补充到充足的钙，就得服用钙片。如果不知道什么食物富含钙质又不吃钙片，这种缺钙的问题就会更加严重。希望大家不要抵触钙片，如果医生建议这样补钙，就得听医生的。
补钙是非常重要的一件事，在生活中应该多吃一些富含钙的食物，少做一些影响钙吸收的事情。稳扎稳打的补钙才能预防骨质疏松，减缓骨质流失。想补钙，千万不要进入一些误区，不能光努力却没有回报，必须要用科学的方法来补钙。
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