meg如果你想保持动脉健康, 不妨听听医生给出的这6个建议! 健康|mega

如果你想保持动脉健康，不妨听听医生给出的这6个建议！
保持动脉健康是极其重要的。养成某些健康的习惯不仅仅是一个好主意；你的动脉绝对需要它。虽然许多人还没有意识到，我们今天看到的大部分心血管问题是由胆固醇和毒素造成的动脉损伤造成的。

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最令人担忧的是久坐的生活方式和饮食不良是主要诱因。即使一开始没有明显的症状，后来就会慢慢开始出现心脏和循环系统的问题。所以在你患上重病之前，要学会如何改善你的生活方式。如果你想保持动脉健康，下面我们将分享6条重要的建议。如何保持动脉健康！你能做到这6件事就能事半功倍！
■如果你想保持动脉健康，不妨听听医生给出的这6个建议！

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1、摄入omega 3脂肪酸：
并非所有的脂肪都对动脉有害。例如，含有欧米加3脂肪酸的食物对他们很有好处。这种类型的脂质可以增加有益胆固醇(HDL)，同时帮助清除体内有害胆固醇(LDL)和甘油三酯。
经常食用，即使是通过补充，也会降低动脉硬化、高血压和心脏病发作的风险。此外，omega 3是一种抗炎物质，因此对你的循环系统和大脑有好处。
你可以在：油性鱼类(沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼)、坚果和种子、鳄梨、橄榄油、大豆等食物中摄取。
2、锻炼：
如果你想保持动脉健康，经常锻炼是最值得养成的习惯之一。一个活跃的身体有良好的血液循环和健康的心肺系统。
这就是为什么任何形式的体育活动都是预防和改善诸如高胆固醇、高血压和体重问题的完美方式。事实上，每天只需30分钟，你患心脏病和中风的风险就会降低。

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3、均衡饮食：
均衡的饮食在各个方面都对你的身体有好处。它能让你的动脉保持健康，帮助你保持健康的体重。因为它含有多种营养食品，所以它是减肥和控制胆固醇的最好方法。
现在，我们讨论的不是限制饮食和不吃全食物。相反，我们谈论的是“每样东西都吃一点”——但要适量。这包括限制糖和盐的摄入，因为这与保持动脉健康是背道而驰的。
均衡饮食包括:新鲜水果和蔬菜、全谷物和豆类、坚果和种子、瘦肉鱼等。
4、管理你的压力：
当你的身体处于持续或长期的压力状态时，某些化学反应就会发生。这些反应会导致动脉问题。你的心率加快，血压也会飙升，而且你的血液循环往往会受到负面影响。
虽然情绪失衡并不是导致动脉健康状况不佳的直接原因，但它确实会对动脉健康产生负面影响。因此，放松和呼吸练习是必不可少的;你需要学会释放压力。

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5、不要吃含胆固醇的食物：
你的身体使用少量的胆固醇来完成某些过程。然而，你的动脉中过多的维生素d是许多不同心脏病的诱因。
你的肝脏会分泌大量的脂质，但你也可以通过食用含有脂质的食物来获得。所以，如果你的目标是保持你的动脉健康，就要避免它们。
常见胆固醇来源:红肉和内脏、全脂乳制品和黄油、熏肉、冷切肉、香肠等、油炸食品和薯片、加工糕点和面包等食物。
6、限制你的饮酒和吸烟：
每天一小杯红酒为你的身体提供了强大的抗氧化剂，这对你的心脏有益。但是当你喝太多的酒或其他含酒精的饮料时，就会适得其反。
由于香烟中的有毒成分，它们会损害你的动脉。吸烟还能降低有益胆固醇，增加患高胆固醇血症的机会。
【 meg如果你想保持动脉健康, 不妨听听医生给出的这6个建议!】总之，现在是提醒你如果你想保持动脉健康，定期体检也是必须的时候了。这样，你甚至可以在症状出现之前就发现疾病。今天就开始照顾好自己吧!