医生|多走路可以降血脂？心血管医生：过了50岁，做好3件事或更有效血管|慢性疾病

导语：随着时代的变化，人们的工作方式也发生了巨大改变，原本的体力劳动慢慢转变为脑力劳作，坐在办公室中紧盯着电脑屏幕，长期伏案工作会让身体素质下降，身体免疫力不如以往，高血脂出现的概率也在增加。

文章插图
高血脂现在生活中常见的慢性疾病，是由于血液中甘油三酯和胆固醇含量升高而引起的现象。在刚出现的时候症状轻微，很多人并未重视，等到疾病出现时已是后悔莫及。血脂升高后，血液粘度会明显增加，这会引发动脉硬化，增加冠心病、脑梗的患病几率。
经常散步有助于降血脂吗？

文章插图
想必很多人在生活都听说过这么一句话：“饭后百步走，活到九十九”。经常散步对身体健康有利，甚至还会延长寿命。于是就有人提出了，散步能够降低血脂，预防高血脂的出现。那这种说法正确吗？
这句话确实有科学道理，经常运动可以增强血管柔韧性，消耗血管中沉积的脂类物质，还能抑制过多的脂质在血管中沉积，降低血脂浓度，从而到达降脂的目的。

文章插图
然而当体内血脂过高，部分脂质会选择在血管中沉积，粘连在管壁上，逐渐形成动脉硬化斑块或血栓。因此，高血脂患者在运动的时候，幅度不宜剧烈，以免血栓掉落而堵塞血管，给身体造成二次伤害。
现今社会的生活节奏越发频繁，不妨饭后约上三两好友，一同散步聊天，不仅能欣赏周边美景，还能呼吸到新鲜空气。
怎样散步才能达到预期降脂效果？

文章插图
在散步的时候控制步伐速度，不可过快，也不可以过慢，一般在4-5km/h即可。
生活中有些人的性子急，走路风风火火，速度非常快。这种步伐对年轻人而言，能起到锻炼效果，但这并不适合中老年朋友。如果上了年纪的人这么走，体内血液流速会明显加快，增加心脏负担，对健康不利。
因此，在散步的时候要控制好速度，步伐速度可根据个人体质而定，以达到微微出现，不感到疲惫为佳。
若不想体内血脂失控，预防血管疾病，建议平时可常做2件事
第1件：避免饭后久坐

文章插图
很多上班族的运动量严重匮乏，吃完饭也不起身活动，一整天坐在桌前容易让身材走形，体重增加。每天在吃完饭后可以起身活动下，进行适当的运动，可以帮助加快血液循环，消耗血液中存积的脂质，降低血液浓度，在恢复血管弹性的同时，还能修复受损管壁，对血管有较好的养护效果。
第2件：笑一笑

文章插图
“笑一笑，十年少”，每天早起给自己一个微笑，身心变得愉悦，身体会更健康。

【 医生|多走路可以降血脂？心血管医生：过了50岁，做好3件事或更有效】人在发怒的时候，体内中枢神经异常兴奋，释放出的肾上腺素会扰乱新陈代谢，更多的脂质无法排出，会选择在血管中沉积，血液浓度增多，进而升高血脂。我们在平时可常做些喜欢的事情，让自己常带笑容出现在大家面前。