血液|发呆、抖腿竟有利于健康？这些看似不好的“坏习惯”适当做有助于长寿( 二 ) 我们一直都强调

②锻炼肌肉，瘦腿
长时间地坐着会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积，而肌肉也会减少吸收血液中的糖分，葡萄糖就会累积在血液里，这也会增加患糖尿病的风险。
抖腿在锻炼腿部肌肉的同时，还会加快新陈代谢，消耗更多的卡路里。
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大庭广众之下，抖腿颇为不雅，自己一个人久坐时间长，腿麻了，抖抖腿还是可以的。当然，抖腿不能代替真正的走动、运动，若你不是忙到脱不了身，还是时常起身走走更好~
但要注意的是：若你无法控制地抖腿，想停不能马上停的话，就要考虑是否患病了。
【血液|发呆、抖腿竟有利于健康？这些看似不好的“坏习惯”适当做有助于长寿】适当“挨饿” ，更长寿
俗话说， “人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。 ”不让自己挨饿一直被认为是健康的饮食方式。但现代人随着生活水平提高，不少人都存在胡吃海喝的现象，营养过剩，难免会增加肥胖、高血脂、胃肠道疾病风险。
因此，其实对于现在很多人而言，适当挨饿是有好处的：
①减少炎症
美国西奈山医学院的研究人员发现，适当禁食能减少人体炎症，并在不影响抗菌免疫力的情况下改善炎症性疾病；
②帮助血液更好地流动
适当的挨饿，就能减轻身体的负担，有效地促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度，有助于保证全身血液和氧气的供应。
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③降低癌症风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
常见的轻断食方式：
*5:2法——每周有2天限制自己摄入不超过500~600千卡的热量，但在剩下的5天里，正常饮食。
*隔日断食法——一天正常吃饭，隔天食量降到25%~50% 。
断食期间，食物应以低热量、高营养为主，像果蔬和清淡的汤等。另外，在断食时也应适量运动，但不宜做剧烈运动。
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需要注意的是孕产妇；抑郁症和晚期肿瘤患者；身体过度消瘦、营养不良的人；年龄在18岁以下、70岁以上等人群不宜贸然尝试轻断食。
而像体重超标、腰围过粗、血脂高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力差的人则相对比较适合。但切勿采取极端的禁食方式，反而会因营养不足而伤身。
来源：养生大国医