如果继续这样练背，注定和高手距离越来越远

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练了好久，以为身材已经比普通人好太多，谁知道一看背部，居然差别不是那么大。明明用了已经提起大重量哑铃，做了超多的引体向上，难道都是白练了吗？
只能说，你只是运动了，但是背部并没有真正深入刺激过，你的身材已经告诉你了答案，所以你必须把接下来的每个细节都记住，它能让你离高手越来越近！
背部训练主要注意事项或训练变化
很多小伙伴最容易犯的错误之一：就是训练肌肉时没有做满运动行程，或者至少是分割了训练。背部肌肉组织非常错综复杂，背部训练需要考虑三个主要因素。
1. 专心训练
简单地说，如果你不知道如何收缩你的肌肉，你就永远无法正确地让它增肌生长。花点时间，使用较轻的负荷和等距的收缩来建立良好的念动一致。只有这样之后才能看着逐渐增加负载。
大约75％的小伙伴都在努力“感受”他们的背阔肌。如果日常坐得太多，导致肩部一整天都处于屈曲的状态并收缩胸部肌肉。
在做下拉的动作，就很难感受背阔肌，而是注意到其它肌肉，如斜方肌、大圆肌、上臂肌肉。这种情况下，就要多拉伸胸小肌和胸大肌、上斜方肌，并更频繁地运动肩关节。

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下拉动作的过程中身体可以轻微向后倾斜，这有助于将肩胛骨处于在正确的姿势，使背阔肌达到最佳的收缩状态。
2. 高强度训练
这并不是让你把杠铃哑铃练到烂为止，或者在做好每个动作都嘶声力竭，而是你必须选择正确的负重，并感受肌肉酸痛，找到正确的肌肉反应。

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3. 训练肌肉需要全程
由于背部肌肉会参与到内收/外展，肩关节会参与到内/外旋转，需要让背部变宽变厚的训练可以有很多种。
在训练背部训练时，了解肌肉的机能解刨学是至关重要的。只有了解肌肉如何运动和它们如何与身体相互作用，你才能知道训练时要注意什么，去感受些什么。

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对于背部，我们需要考虑很多肌肉。除了斜方肌、菱形肌和胸部肌肉，其中最重要的是背阔肌。背阔肌始于骨盆顶部和脊柱两侧，并止于上臂肱骨的前部。
背阔肌的运动行程可以非常长。这意味着当在做引体向上或做任何下拉的动作时，目标就应该是将肘部一直向下拉到身体的两侧，做到完全收缩。