小白怎样训练腹肌，腹部训练有哪些动作

无论男女老少，在看到腹肌的时候往往都难免多看两眼，露出赞赏和羡慕的神色，这就是腹肌的魅力。在健身房里，那些不论多么艰苦也要练出腹肌的人正是被腹肌的魅力所折服的代表。那么对于刚开始健身的人和那些腹部赘肉并不算多的人来说，该怎样训练腹肌呢？

【小白怎样训练腹肌，腹部训练有哪些动作】
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第一，什么是腹肌。我们在开始训练腹肌之前，需要了解“腹肌”究竟是个什么东西。从定义上讲，腹肌的全称叫做腹部肌肉群，指的是人体正面腹部的所有肌肉，包括表皮肌肉群和深层肌肉群，是无数组肌肉的集合名词，而我们通常俗话说的腹肌，往往指的只是腹直肌，最多包含腹斜肌。解剖学理论提出，腹直肌只有两块，呈条状对称分布在人体中线两侧，我们看到的几块腹肌其实是这两大块腹直肌被腱划给分割后的样子，是由基因先天注定的，无法通过训练来达到改变数量的目的。也就是说，从你一生来，就决定了腹肌有几块，不可能再多了，除非做手术。而我们需要训练的，也正是腹直肌。

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第二，卷腹。我们可以把腹直肌按照上下两个区域来看待，以八块腹肌均匀分布为标准，上面四块为上半部分，下面四块为下半部分。上半部分的腹肌需要靠蜷缩来训练，下半部分的腹肌需要靠蹬和踢来训练，所以我们第一个需要训练的动作就是卷腹动作。卷腹动作有很多种做法，都能起到作用，只不过效果要因人而异，广为大家所接受的一种，我们可以称为“蜷腿半程仰卧起坐” ，也就是躺在瑜伽垫上后，双腿并拢踩在地上做仰卧起坐的动作，并只做到半程即可，不需要上半身完全离地。

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第三，登山跑。登山跑是一项比较暴力的虐腹动作，可以很迅速地进行，走爆发路线，也可以一板一眼地慢慢进行，走稳扎稳打路线，但无论是哪种路线，都有很好的练腹效果。登山跑就是模仿登山的跑步动作，要求人们按照俯卧撑预备的姿势伏在地上，腰部拱起，一条腿不动，另一条腿从身体正下方向胸口靠近，并不断改变移动腿和固定腿。

第四，原地高抬腿。原地高抬腿的动作相信大家都不陌生，这个动作不仅能锻炼到核心肌肉，还会对腹直肌的上下两部分都有所刺激，所以很适合追求腹肌的人们尝试。