失眠已经成为越来越普遍的亚健康问题,晚上睡不着,白天就犯困,心情烦躁。越来越忙碌的现代人多多少少都有遇到过睡眠质量下降的困扰。其实睡眠跟我们的日常饮食习惯有着密切相关。如果你经常会失眠。不妨在睡前吃吃这三种食物,可以更好的帮助入睡、提高睡眠质量,每天都能睡个好觉。
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1、百合
百合是一种值物,当然也是一种中药,它的药用性也是非常的高,它不仅可以帮助我们清新,还可以保持我们神经系统的平静,对于缓解我们的情绪都是有很好的效果,这样子就可以很好的提高我们的睡眠质量,可以保证我们的心态的一个平衡。睡前喝一碗百合粥,可以提高睡眠的质量。
【 安心觉|睡前多吃此3种食物,帮助入睡提高睡眠质量,每天都能睡个安心觉】
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2、莲子
莲子味甘涩性平,通常拿来入药用。常吃一些莲子或其汤品,不仅可治疗老年人尿频,还有一定的抗衰老功效。莲子所含的钾列所有动植物食品之首,钾对维持肌肉的兴奋性、心跳规律和各种代谢有重要作用。莲子有着很好的内敛、健脾的药用,睡前吃莲子能养清心安神,帮助睡眠。
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3、核桃
核桃,又称胡桃,含有人体必须的钙,磷,铁等多种微量元素和矿物质,是许多人喜爱的坚果类食品之一。核桃中含有帮助睡眠的物质,研究发现:经常吃核桃的人要比那些不吃核桃的人的睡眠质量要高出许多。所以 你如果也经常受到失眠的影响,不妨每天睡前吃一个核桃,相信时间越久,你的睡眠质量也会大大提高。
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除了食疗,还有许多方法可以提高睡眠质量。首先,尽量避免睡觉时思考。你可以通过读书来分散精力。还有,尽量不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光线也会影响人们的睡眠质量。另外,运动和有规律的活动有助于睡眠,但是不要在睡觉前两个小时做剧烈运动。
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