血压|收藏！美国排名第一的医院推荐的10种药物以外的降压方法，每个人都该知道( 二 ) 2020年发布的《中国心血管健康

七、少喝咖啡目前，咖啡因在血压中的长期作用尚未明确，但可能会使血压略有上升。
咖啡因可能会使部分人或者不经常喝咖啡的人血压升高，但是，对于经常喝咖啡的人可能几乎没有影响。如果在饮用含咖啡因的饮料后30分钟内血压升高了5-10mmHg ，那可能对咖啡因较敏感，则不建议饮用含咖啡因的饮品。 ②
八、减轻压力压力对于血压的影响也是有目共睹的。
精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。
日常生活中，要进行自我调节来消除或减轻压力，可以试试如下方法：
1、改变期望，同时避免给自己制造压力。避免尝试做太多事情并学会拒绝，了解有些事情是自己无法更改或控制的。
2、花时间放松和做自己喜欢的事情。每天可以找个时间安静地坐着，深呼吸。做一些自己感兴趣的事情，来缓解情绪。 ②
九、定期自测血压要养成在家中自测血压的习惯，这样不仅有利于血压的监测，确定改变生活方式对控制血压是否有效，提醒患者和医生可能存在的并发症，同时还是定期复查以及控制血压，选择降压方法的关键。 ②
十、家人的支持除此之外，虽然高血压是常见慢性病，患者身边的家人朋友对其的鼓励与关心照顾也对病情的恢复有着积极的影响，也可以让患者有着更积极的心态。 ②
参考资料：
① 2020年国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2019》
② Mayo Clinic Staff. 10 ways tocontrol high blood pressure without medication. Mayo Clinic. Feb. 24, 2021.
③ 2015-10-15 健康时报《体重变化五公斤血压就变》（隋辉）
④ MARKLUND M, SINGH G, GREER R,et al. 2020. Estimated population wide benefits and risks in China of loweringsodium through potassium enriched salt substitution: modelling study. BMJ [J],369: m824.
⑤ 2014-07-03健康时报《营养专家爱用低钠盐》
本文编辑：张萌
【血压|收藏！美国排名第一的医院推荐的10种药物以外的降压方法，每个人都该知道】 审稿主任：杨小明