膳食纤维|出现便秘怎么办？真正的“通便器”并不是香蕉，不少人都弄错了冬笋|鞣酸|中老年人|肠道|便秘

在平时很多人因为不良的饮食习惯或者是生活习惯，导致出现便秘的情况，很多人都遭受便秘的困扰。提到便秘很多人第一个想到的，就是吃香蕉。在很多人的认知里面，香蕉是最可以帮助通便的食物，但是香蕉真的是吗?下面来跟大家谈一谈，不少人都了解错了。
其实，对于刚开始发觉排便不顺畅时，吃点香蕉还是有好处的，香蕉中存在的膳食纤维，可以帮助润滑肠道，让我们上厕所时舒服、顺畅很多。时间长了，就基本没有作用，因为香蕉中的膳食纤维含量并没有想象中的多。真正润肠通便的不是香蕉，而是丰富的膳食纤维，香蕉并不达标。我们来看一下，香蕉中的含量就知道了。

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香蕉当中，每100克香蕉中，膳食纤维含量只有1.1克，甚至是梨中的膳食纤维都要比香蕉高，可以达到3克左右。要想通过吃水果，来缓解便秘，香蕉显然不是最好的选择。倒是山楂中的纤维素含量高达50%，是水果中的佼佼者。但也不建议多吃，因为山楂和香蕉一样都存在鞣酸。鞣酸是难溶于水的物质，收敛能力比较强，吃多了反而会适得其反，会让排便变得更加困难，香蕉还是应该少吃。可以多食用，这些食物。
1、冬笋
冬笋在上面是很常见的，不少人都喜欢食用。而且冬笋中的脂肪含量少，淀粉量也不高，不会增加肠道的消化负担。膳食纤维含量倒是比较丰富，增加肠道润滑度的同时，能够推动粪便的排出。很多人排便困难，也是和冬季吃多了肉食以及辛辣食物有关系，使得肠道内变得油腻腻的，吃冬笋也可以解油腻，清洁肠道，排便自然会通畅许多。不过，在吃冬笋时，要将冬笋用沸水烫十分钟左右，以减少其中的草酸含量，并且让纤维素更易被肠道所吸收。

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2、火麻子油
这种油类，可能会有不少人觉得陌生。其实，它是民间常用的一个通便方法，对通便是有一定好处的。火麻仁是性平的食物，也能润肠通便，榨成油后，它的这个特性并没有消失，而且还能锁住肠道中的水分，润滑肠道。以防避免粪便过于干涩，上厕所时不通畅。而且有不少的老年人，由于身体内水分流失速度过快，大便过于干燥，才会让排便变得困难。火麻子油刚好能预防类似问题，配合上蜂蜜搅拌均匀，用来服用，也许会更好。

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【 膳食纤维|出现便秘怎么办？真正的“通便器”并不是香蕉，不少人都弄错了】在平时如果出现便秘的情况，一定要注意自己饮食和生活习惯上的调理，不要盲目的使用一些食物，要有一定的常识，香蕉虽然有很多的好处，也可以帮助缓解便秘的情况，但是也要注意，有不少的中老年人身体机能下降，即使吃香蕉是不能缓解的，并且有一些长期便秘的人食用，也很难缓解便秘现象。对于上面所说的食物，在日常生活中可以适当的食用，相对而言，效果会比一定要注大量，食用高脂肪油腻、辛辣刺激等这些食物，以防出现便秘加重的现象。