大天亮|夜里总是失眠？或是缺乏3种营养！若能及时补充，一觉睡到大天亮( 二 ) 失眠|大天亮|睡眠质量|褪黑素

芝麻酱：芝麻酱富含各种营养元素，本身就是一种非常好的营养食品。芝麻酱中含有大量的铁元素，每100克芝麻酱含铁60毫克，同时还含有丰富的钙和磷。身体中缺少铁元素的人，经常吃点芝麻酱，可以有效补充铁元素，改善睡眠。

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黄豆及其制品：黄豆是我们生活中很常见的一种食物。豆类食物在我们的食物中点有重要地位，很多营养学家都比较推崇豆类制品。很多看到豆类制品，想到的是它所含的植物雌激素。确实如此，豆类制品能够为女人补充雌激素，调节内分泌。
此外，黄豆中还含有丰富的铁元素，每100克黄豆大约含铁30毫克，而且人体的可吸收率非常高，比大米中的铁吸收率相比，要高出很多。所以，每天喝上一杯豆浆有非常好的补铁作用，也能够促进提高人体睡眠质量。
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