孩子|积食、厌食、腹泻、困倦……多因为“湿”！夏天祛湿，试试这些方法本文专家：李定文

本文专家：
李定文，湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任
陈燕清，山西中医药大学附属医院治未病中心主任
中医认为，十病九湿。入夏后，雨水重，很多常见的问题如积食、厌食、腹泻、困倦等，大多都和湿气重有直接的关系。那怎么样祛湿最有效？以下5个方法，可以帮助祛除体内的湿气。
1. 喝粥陈皮、赤小豆补脾助汗湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，五一过后，天气渐热，孩子吃冷食、喝冷饮、吹空调会导致寒湿二邪积聚在体内，这时候喝碗热粥能够祛除体内的寒湿之气。
一是因为，温热的粥可以助胃气，充足的胃气能够促进气血的运行，加快人体津液的代谢，让湿邪通过小便而排出体外。
二是，喝热粥发发汗，也有助于湿气从表而去。食疗方面推荐吃陈皮瘦肉粥，陈皮入肺、脾经，具有理气健脾、燥湿化痰、调畅肺气的作用。肺主一身之气，为水之上源。一身之气正常运行，则水液正常，如果肺气闭塞，则水液一定潴留。所以，陈皮具有明显的祛湿化痰的作用。此粥孩子、大人都可以吃。
薏米也很能祛湿，但偏寒凉，孩子常吃伤脾阳。现在很多家长天天给孩子吃冬瓜薏米汤，其实不是很合适。给孩子祛湿比薏米更合适的，是赤小豆。
在此推荐两款赤小豆食疗方：生鱼1条，冬瓜250克，赤小豆30克，生姜10克。生鱼宰净，冬瓜连皮切块，与赤小豆、生姜同煲汤，不放盐食用。每1~2周喝1次即可。可以补脾、利水，其作用为补脾而不留邪，利水而不伤正气。
2. 运动游泳疏通气血有助祛湿湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，食补不如动补。家长要鼓励孩子多运动，一为发汗，将身体内的湿邪糟粕排出，二为提升阳气，促进脾肾之阳的生长。
在众多运动中，比较推荐的是游泳。游泳时，全身都参与，能有效促进血液循环，快速疏通各经各脉气血，让全身的气血通达。气血状态好了，阳气足了，就有足够的动力把湿气排出体外，所以游泳是能够很好地祛湿的。尤其是体质比较差、反复生病的孩子，甚至是一些过敏性体质的孩子，游泳是比跑步、打球、踢球更好的运动。因为不会过于激烈，又能疏通气血。
但家长要注意一点，在游泳之后，要尽快让孩子擦干身体，再去冲淋室冲热水澡，以免受寒。
以后天气热了，也不能偷懒不动，保持运动的好习惯，对痰湿体质来说特别有益。老年人散步、慢跑、打太极拳都是不错的。
需要注意的是，不宜过于剧烈运动，避免大汗淋漓，以免伤阴伤阳。出汗以后要及时地擦干，不要立即洗澡，吹风。
3. 艾灸疏通经络扶阳补气湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文表示，春夏进入身体里的重湿之气，你不逼它，它自己是不会跑出来的。艾灸为纯阳之物，而寒湿为纯阴之物，阳进阴退，阳壮阴衰。所以可以起到扶阳补气、滋阴生血、调整脏腑的功效。经络疏通了，气血通调了，孩子自然有足够的阳气将湿气驱散。
艾灸的穴位给大家推荐两个——丰隆穴、足三里。
【孩子|积食、厌食、腹泻、困倦……多因为“湿”！夏天祛湿，试试这些方法】丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。
足三里穴：它是调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。
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要注意的是，孩子皮肤娇嫩，最好不要自行在家给孩子艾灸，要在医生的指导下进行。年纪比较小的孩子也以用小儿推拿的方法来健运脾胃，脾胃功能好了，就能更好地运化水湿了。给家长推荐一套健脾的推拿手法：运板门100~300下、顺运内八卦50~100下、分推腹阴阳50~100下。
4. 贴敷肉桂糊敷肚脐温阳祛湿山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清谈到，湿气阻滞在脾胃中，易伤身。特别是中老年人，脾肾阳气不足，就更容易受到水湿的侵害。可以试试“贴敷” ，温阳祛湿。方法很简单，就是将肉桂贴到肚脐上。用肉桂末10克，用温水调成糊状敷在肚脐上，再用无菌纱布覆盖固定。一般2小时换1次药，一天一次，连续敷一周就可以了。