你有过失眠吗？也许你也不知道自己是否失眠，更别说如何应对失眠腿脚|部位|糖尿病足|发现|症状

由于现代生活节奏的加快，生活和工作的压力加大，睡眠已经成为了现代人的一个大问题——即晚上睡不着，白天没精神。这种情况如果经常出现，或长期这样，对身体有害的。晚上睡不着其实就是我们常说的失眠。每个失眠的人都不是一个人在战斗，现在全球50多亿人口中每天有将近10~20%的人在晚上数羊。想有效解决失眠，首先要寻找失眠的原因：

文章插图
1、喝浓咖啡、浓茶引起的暂时性失眠众所周知咖啡因能兴奋大脑，引起失眠。还有茶碱、皮质激素等药物引起的药物性暂时失眠;所以睡前和刚起床时最好都别喝咖啡，皮质醇也就是压力荷尔蒙，不仅与压力有关，也与睡眠周期有关。它会在早晨8:00~9:00间达到高峰，所以这个时候喝咖啡会增加早晨的焦虑感。你可以在皮脂醇水平最低的时候喝咖啡，中午到下午1点，以及下午5:00~6:30也是皮脂醇水平高峰时段

文章插图
2、地震、火灾、车祸、中500万大奖等突发事件导致的应激性失眠。应激事件无论好坏，只要超过事件人心理承受力，需要极大的心理能量去承担，都是出现失眠等睡眠障碍的原因。这种情况出现的比较少的。
3、长期心理压力激发抑郁、焦虑、恐惧等潜意识冲突导致的失眠，占失眠总数的30%左右，这个时候不要逼自己睡觉，要学会找到合适的方式来发泄自己的情绪。

文章插图
如果你没有以上问题，还是失眠的话，冷静一点。我的意思是说。如果房间的温度太高或者太闷，你可以把暖气调低或者打开门窗，你也可以尝试着不盖被子睡觉，或者把脚从被子中露出一点，这个技巧也很有用。睡觉前洗个热水澡也很有帮助，首先你的体温会升高，接着马上会降低，这种刺激很容易让人感到困倦。淋浴时间不要太长，3~5分钟就够了。有一种放松的技巧，可以让你从一天的紧绷状态解脱出来，要先放松你的身体，首先你要专注在你的脸上，用挤压的方式绷紧脸上所有的肌肉，包括你的嘴唇和舌头，然后脖子，手臂和身体的其他部位也照做。

文章插图
然而最难做的是怎样放松思绪?要成功说服大脑你是来放松的，可以在脑中想着一些平静的画面。还有就是掌握一些呼吸的技巧也有助于睡眠，舌尖顶住上颚，嘴部微张，完全用嘴吐气。接着闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气。然后控制4秒后在慢慢的呼气，重复这个过程，慢慢的可能就睡着了。食物是一切的关键，一项研究表明。睡前几小时，吃碳水化合物有助于更快入睡，晚餐最好别吃辛辣的食物。洋葱会让人很想睡，因为里面含有一种镇剂作用的氨基酸，晚上吃的食物最有可能被储存为脂肪，所以尽量在睡前一小时不要吃任何东西。

文章插图
如果你睡前想吃甜食或者热色食物这个很正常，巧克力和其他含糖零食容易让你平静下来，你的身体也知道这一点。如果你够平静很容易睡着，还是离巧克力远一点。因为它含有少量的咖啡因，即使是几毫克，但也能让人很难入睡。接着可能是大家都不喜欢的建议，睡前关掉所有的装置，不要在睡前把时间花费在社交媒体上，科技会让人保持清醒，研究人员证明了，睡前玩电子游戏会导致睡眠延迟，看电视会导致早起，听音乐会引发噩梦。

文章插图
你可以通过减短夜间手机的用量来延长你睡眠时间，所有电子设备发出的蓝光，是影响睡眠质量的重要因素，所以在睡前要关掉房屋里的所有灯，电话，电视等以及窗帘。一项研究表明，晚上卧室的光线太亮，可能是导致人们体重大幅增加的原因，同样的研究表明，却在黑暗环境下的人们睡眠腰围更加纤细，完全不用运动就能达成。晨起时打开窗帘这个很重要，可以让你获得额外的能量，这个时候不要着急着去铺床，首先要先让它通风一下，获得阳光。这样做是为了让虫子有更少的滋生环境。

文章插图
有时候人们的一个好觉其实从白天就开始了，与普遍认知的观点不同，白天午睡其实可以在不扰乱夜间睡眠的情况下，让人精神焕发。关键是要将午睡保持在15~30分钟之间，这可以减少你的困倦感。此外，那些有天然纤维制成的床单触感更好，更有助于睡眠。枕头和枕套也很重要，记得确保自己的枕头不要太高或者太低，而且枕套最好也是棉制品，如果是丝织的那就更好，这样可以减少肌肤的皱纹。薰衣草机油是治疗睡眠不稳的天然药物，你可以在睡前半小时，在房间里喷一喷，枕头上滴一些，或者在手臂上滴几滴，但前提你要对这些天然药物不过敏。