坚持喝奶却还是患上骨质疏松？别陷入补钙“误区”，看看正确方法刺五加|妙方|胫骨|葛根|桑枝

现在，多喝牛奶补钙，有利于预防骨质疏松的健康“常识”，已经被越来越多的人所熟知，但是每年确诊骨质疏松的，还是大有人在。其中不乏有患者发出疑问：“我明明每天都会喝一包纯牛奶，怎么还是这样了呢？”这是可以解释的，了解之后您就会发现，还真的不是坚持喝奶就能够有效补钙，就能够完全预防和避免骨质疏松。这其实是一个“误区”，而想要真正做到这一点，我们需要做的事情，还“多着呢”，当然，都并不算困难。

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“喝牛奶就能让我的骨骼不再缺钙？”
【 坚持喝奶却还是患上骨质疏松？别陷入补钙“误区”，看看正确方法】“这是一个补钙误区，尤其是对中年女性来说。”
喝牛奶补钙，保护骨骼健康，这在理论上并没有问题，但是中年人群体，则是个“例外”。可以说，人到中年才开始补钙，对钙的吸收效果，都没有年轻的时候好了。
就以最需要通过补钙来抗击骨质缺失造成的腰酸背痛的更年期女性来说，因为到了50岁左右的年龄，她们体内的雌激素水平明显降低，这还影响到了“骨吸收”的能力，让它得以增强。这并不是一件好事，因为“骨吸收”，并不是帮助骨骼在吸收钙质，而是吸收掉所谓“老化的骨骼”。即便是通过喝奶补充了充足的钙质，可钙刚沉积到骨骼上面没多久，原本的骨骼就被“吸收”掉，产生新的骨骼了。这样一来，补钙岂不就是成了“无用功”？

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“骨质疏松都是因为缺钙？”
“还可能是骨吸收快、骨量减少。”
所以这样我们就明白了，想要真正避免骨质疏松，不能够盲目补钙，陷入补钙“误区”。要是发现自己坚持喝牛奶，还是没有减轻骨质疏松的症状，尤其是更年期女性，就应该意识到，其实很可能是因为骨吸收快造成的骨量减少。单纯只补钙是不够的，还需要配合服用抑制骨吸收的药物，以及做一些其他的有助于补钙、缓解骨质疏松的事情。

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综合补钙
除了每天喝300ml的牛奶之外，还可以在一日三餐中，增加高钙食物，比如豆制品、新鲜蔬菜、坚果等。总的来说，一天的钙摄入量，应该要达到1000ml，有的朋友虽然每天喝奶，但是饮食比较单一，也从不吃钙片，这样的话，有可能其实是达不到这个钙摄入量的，再加上骨吸收，自然强健骨骼的效果不佳。
也应该多吃些维生素D含量丰富的食物，有助于促进钙吸收，比如鸡蛋、鱼类。但是，没有必要吃维生素D补充剂，从食物中获取，就足够了。

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配合运动
骨骼的强健，不能只是依赖“养”，其实给它一些“压力”，反而有可能更有助于促进健康。所以，我们应该每天坚持运动，并且是中等强度的运动，每次三十分钟。
感兴趣的朋友，也可以做一些“无氧运动”，比如俯卧撑、举哑铃等，给骨骼“施压”，但需注意好这个“度”。
坚持喝奶却还是患上了骨质疏松的情况并不少见，喝奶补钙，并不是让人“一劳永逸”，预防骨质疏松的“灵丹妙药”，盲目地补钙，只会陷入误区。应该充分认识到自己的身体到底是缺钙还是骨量低，决定是否需要服用药物来抑制骨吸收，再配合合理的方式补钙，这才是补钙和预防骨质疏松的正确方法。