经常凌晨三四点醒来，3水3果是“圣物”，安神催眠，喊声也难吵醒暗沉|酒量|喝酒|起床

我晚上睡不着，白天很困惑！有多少人的声音和无奈被表达出来了。你生命的三分之一是在睡眠中度过的。如果睡眠不好，不仅会患上三分之一的生命，还会饱受各种疾病、睡眠和饮食的折磨，早老。睡得好比睡得好，睡得好比睡得健康好。生活中，大多数人由于饮食不当，气血不足，神经衰弱，甚至压力过大，常常想睡觉却睡不好觉。即使睡着了，他们也常常在凌晨三四点钟醒来，数数羊，看书，这就是“亡羊补不了牢”，他们痛苦万分。

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睡眠质量直接关系到第二天的精神状态。对于那些睡眠质量差，凌晨三四点钟起床的人，如何提高睡眠质量？
【经常凌晨三四点醒来，3水3果是“圣物”，安神催眠，喊声也难吵醒】1、热牛奶：
谁“创造”了夜宵？你为什么晚饭后睡觉前吃零食？要知道有睡前吃喝习惯的人，你没有失眠，谁失眠？为了避免失眠，建议你把茶、咖啡、零食等换成热牛奶，因为牛奶中的营养成分有很好的“舒缓”作用，可以缓解情绪，缓解疲劳，促进睡眠。
2、酸枣仁水
酸枣仁是中草药。味甘，入心肝经，滋补心阴肝血，安神安神。是养心安神的良药。尤其适用于心肝阴虚、心衰、失眠、心悸、梦。常与茯苓、柏树仁、丹参同煮。
3、蒲公英水
清晨蒲公英水是肝脏排毒的最佳时间。一般来说，当身体进入深度睡眠时，对肝脏排毒有帮助，但如果经常在凌晨三四点钟醒来，很可能是体内肝火过旺。蒲公英能疏通肝经，消火消炎。蒲公英用菊花、金银花泡水喝，去火效果很好。

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晚上吃点水果总比吃零食好。水果营养丰富，不仅有助于预防肥胖、便秘、失眠也有好处。
1、百香果
百香果富含蛋白质、维生素等，被誉为水果中维生素C之王。具有抗焦虑、镇静、抗炎、抗成瘾等治疗作用。所以睡前吃点东西，可以镇静催眠，帮助你睡得自然醒过来。
2、葡萄
葡萄中含有有助于睡眠的物质：褪黑激素，由我们大脑分泌的与睡眠密切相关的物质。晚上，适当吃葡萄，或葡萄干泡水喝，有利于改善失眠，不妨试试！

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3、菠萝
睡前吃菠萝后，会在人体内产生大量褪黑激素。褪黑激素是能帮助人们调节昼夜节律的激素，有助于缓解疲劳，镇静安神，帮助睡眠，还能缓解秋燥。
失眠的原因很多。如果长期失眠，一定要先到医院检查，再请医生帮忙找出原因，然后对症治疗。失眠不可怕，也不是什么大病，少睡一天或几天没关系，不要认为太严重。只要你坚持正确的饮食习惯、科学的睡眠规律和合理的心态，失眠也会一直困扰着你。