骨科主任藏在身边的“养骨三宝”，若你喜欢吃，骨质疏松不来扰香草|药用价值|石菖蒲|跌打损

人上了年纪，骨头就容易钙质流失，从而会导致骨质疏松，这时候如果不注意则很可能导致骨折的发生。而一旦骨折发生，那么对人体会造成巨大的创伤，尤其是疼痛难忍，行动不便，严重的影响生活的质量。
孙大爷，今年54岁，2年前因为股骨颈骨折入院治疗，当时医生就告诫他是骨量流失导致的骨质疏松症，所以才会摔倒就容易骨折。从那以后，孙大爷就开始非常在意自己的骨密度值，一些对于增骨密度不利的食材和生活方式统统戒掉了。并且在日常生活中，会很注意补充一些有助于增骨密度的食物，长此以往，现在臧大爷的骨密度值恢复了正常。体检的时候，让一旁的老年朋友都羡慕不已。

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其实，骨密度的调控并非一朝一夕养成的，需要经常坚持，时刻在意，才能从一点一滴里慢慢减少骨量流失，让骨骼密度回到正常范围。一些有助于诱发骨量减少的因素，更要注意避免。哪些因素会导致骨量流失呢？
1、喜食高油、高盐、高糖食物
高盐、高油、高糖食物不仅容易带来三高病，还会加速钙质流失，导致骨质疏松的发生。研究发现，人体每排泄1克钠，同时耗损26毫克钙，也就是说吃的盐越多，钙流失也就越多；脂肪摄入过多，容易与钙形成不溶解的皂钙，不利于人体对钙的吸收；高糖食物摄入过多，不利于身体内的平衡，不利于钙质的吸收，自然就容易带来骨质疏松。

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2、常喝浓茶很多人都有喝茶的习惯，这习惯本身是一个好的养生方式，但有些人常喝浓茶，这样是不太妥当的。因为浓茶中含有较多的草酸、鞣酸，这些物质容易与钙离子结合，从而影响人体对钙的吸收，加速钙质的流失。
3、不爱运动
很多人因为经常宅在家里不能让骨骼得到锻炼，适当进行运动可以让身体被太阳照射到，就可以补充足够的活性维生素D，活性维生素D可以促进身体的钙吸收，能降低骨量流失的几率，长时间呆在屋内就得不到这些好处了。

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藏在身边的“养骨三宝”，若你喜欢吃，骨质疏松不来扰（1）补充氨酸骨密素
可以在饮食习惯上做一些改变，日常可增加氨酸骨密素营养物质来增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，还能与水分子结合，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。每天补充它有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松，使骨骼更健康。
（2）多吃绿叶菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

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（3）多吃黑芝麻【骨科主任藏在身边的“养骨三宝”，若你喜欢吃，骨质疏松不来扰】黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻的数倍，多吃不仅能够有效地预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。当然你也可以食用芝麻酱，芝麻酱中的钙也是很丰富的。