睡眠够好人长寿！中老年人牢记睡前几件事，长寿与你“手牵手”！水果|湿气重|多吃|远离|大肚腩

睡眠是我们每天必须做的事情之一，良好的睡眠质量也会对我们的健康产生影响。对于不同年龄的人来说，每天所需的睡眠量也是不同的。对于那些青少年来说，睡眠时间应该是每天8至10小时，而对于那些中老年人来说，睡眠时间将大大缩短，通常是6至8小时。

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良好的睡眠质量对我们的健康也有很大的影响，因为睡眠是我们的身体休息，只有当睡眠质量变得更好时，第二天精神才会非常充足，如果你的睡眠质量长期处于糟糕状态，那么你的身体抵抗力和免疫力就会慢慢下降，导致各种疾病的发生。但并不是说睡眠时间越长，我们的健康状况就越好。我们的日常睡眠时间应该在科学的范围之内，如果我们超越这一时间，对我们的健康没有好处。
只有当睡眠质量提高时，身体才能变得更健康。那么，如果你想提高睡眠质量，有以下几种方法，让我们来学习吧！
1.睡觉前避免大量饮酒：
酒精会刺激人，如果我们在睡觉前喝很多酒，就会影响我们的睡眠质量，而且会出现许多不好的现象。\\'\\'可以发现，大多数醉汉睡过一段时间后会出现头痛和恶心，身体会很不舒服，喝了很多酒，还会在睡眠中影响呼吸道，是呼吸道受到阻碍，导致打鼾，所以为了身体健康，睡觉前一定不要喝酒。然而，研究发现，睡前喝一点红酒可以有效改善中老年人的睡眠质量，但要记住这是一回事，不是很多。

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2.睡觉前不要太兴奋：
如果我们睡觉前大脑处于过度兴奋状态，就很难入睡，即使我们因为太累而睡着，我们也会一直做梦，这也很好地证明了睡眠质量很差。所以在睡觉之前，我们应该让大脑在放松的状态下慢慢休息，自然进入睡眠状态，这样我们就能有良好的睡眠质量。
3.睡觉前不要吃油腻和辛辣的食物：
如果睡前吃太多辛辣的刺激，油腻的食物会对我们的肠胃造成伤害，因为这些食物会刺激我们的肠胃，尤其是在晚上，消化系统已经一整天都在工作。如果你在睡前吃这么多食物，消化系统就会进入超负荷工作状态，一段长时间会影响我们的健康，从而导致很多疾病。所以在睡觉之前，我们应该尽力控制自己，不要吃那么多食物。

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4.你睡觉前不妨喝杯热牛奶：
牛奶具有镇静作用，睡前喝一杯牛奶可以慢慢放松大脑，从而帮助我们更好地进入睡眠状态，牛奶含有丰富的营养，可以补充夜间身体消耗的物质，所以我们都应该养成睡前喝一杯热牛奶的好习惯。
以上几个习惯，只要你能坚持良好的习惯来改正错误的习惯，那么你的睡眠质量就会大大提高，只有当睡眠质量变得更好时，身体才会变得更健康更长，离你越来越近。