低密度脂蛋白高，教你一日三餐这样吃，血脂降下来，血管畅通高薪|主食|养胃|稀饭|胃病|汤面

随着人们物质条件的提高，人们的饮食条件也在改善，从以前的温饱需求到现在每顿饭都有大鱼大肉，可以说幸福感都增长了不少。然而，随着饮食的改变，一些所谓的\"富贵病\"也跟随而来，其中最常见的就是高血脂症，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高，最为要紧。

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低密度脂蛋白胆固醇，又叫\"坏胆固醇\"。当这种胆固醇上升到一定程度时，会诱发一系列心脑血管疾病，如动脉硬化、血管阻塞、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞等。
所以，出现低密度脂蛋白偏高的情况的话，一定要高度重视，不可不当一回事。
一、血液检查各指标（包括低密度脂蛋白）的正常胆固醇参考范围：
总胆固醇：2.8～5.17mmol/L
高密度脂蛋白：男性：0.96～1.15mmol/L；女性：0.90～1.55mmol/L
低密度脂蛋白：0～3.4mmol/L

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由于每个医院检测标准可能会略有不同，具体可以参考自己检测医院的标准范围。
二、低密度脂蛋白偏高的一般性用药指导
1.如果患有动脉粥样硬化的心血管患者，有较高的心脏病风险，建议使用降低胆固醇的药物。除他汀类药物外，还应添加其他药物以降低胆固醇，低密度脂蛋白应降至1.8毫摩尔/升以下。
2.如果没有明确的心血管疾病或没有动脉粥样硬化的实际证据，但是低密度脂蛋白达到4.9 mmol/L，则应将低密度脂蛋白的指标降至低于2.6 mmol/L，可适当使用他汀类等药物降低胆固醇。

【 低密度脂蛋白高，教你一日三餐这样吃，血脂降下来，血管畅通】

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3.如果40岁至75岁的人患有糖尿病、且低密度脂蛋白1.8毫摩尔/升的人，则应开始使用他汀类药物。
4.如果没有糖尿病和心血管疾病等疾病，并且低密度脂蛋白<4.9，只是胆固醇略有升高，再无其他疾病危险因素，可以暂时避免服用他汀类药物。
【重点提示】：以上只是广泛性的一般用药指导，不代表任何一个低密度脂蛋白偏高的人都一定是这样用药，具体请以医生的检查和指导为准。

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三、生活中对于低密度脂蛋白偏高的调理方法
其实不管是否用药，日常的生活调理都是十分重要的。建议低密度脂蛋白偏高的人，生活中可以经常做好以下3件事：
1、调整饮食习惯，摄取枫烯鲨酸营养素
蔬菜和肉类相互促进健康益处，荤素结合可视为合理的饮食结构。但是很多人平时吃肉太多，饱和脂肪酸太多，特别是那些非常喜欢油炸食品，少吃蔬菜水果的人，也会使体内的低密度脂蛋白升高。
在日常要养成良好地饮食习惯，并且在合理的膳食中加入一些含有营养的物质，这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的\"福音\"。

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2、多运动
现在大部分人都是营养过剩的，上班是坐着，而且下了班也不喜欢运动，注意就很容易导致肥胖，造成体内脂肪堆积。过多的热量在体内转化为脂肪，导致低密度脂蛋白水平升高。
所以，适度运动，对于低密度脂蛋白偏高的人，一定是很有必要的。
3、缓解精神压力
当人的精神压力过高时，就会影响血脂的正常代谢。如果长时间处于高压状态，很容易导致血脂升高，血管堵塞；同时，有些人在面临巨大的精神压力时，会选择暴饮暴食、抽烟喝酒来释放压力，从而导致体内胆固醇升高，血脂代谢异常。

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所以，低密度脂蛋白偏高的人，一定要注意学会自我缓解压力，不要让自己长时间处于高压状态。
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