众所周知,高血压是一种非常容易复发的慢性疾病,也是促使各种心脑血管疾病发生的最大隐患。高血压在现代社会越来越年轻化,很多四十多,甚至三十多的年轻人,就已经有高血压问题了,这是非常可怕的。已经出现血压高的人群,稳定血压是养护健康,延年益寿的关键。血压高的人,切记晨起3不要,晚上4不做,血压稳定身体棒。
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晨起不要猛烈起床
睁开眼睛后的一切动作都不要过于猛烈,太急促的动作会让血压猛的上升。人在睡眠时血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,对于高血压、动脉硬化等患者,起床过快、过猛可能会出现体位性低血压,出现脑供血不足,造成出现眩晕或是晕厥,严重时会引起脑血管破裂等严重疾病。正确的做法是,醒来后,现睁着眼睛躺几分钟,再缓缓起床,动作要缓慢,不可迅速。
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晨起不要吸烟
血压呈现昼夜节律,白天较高,到深夜降至最低水平,晨起后血压再从低水平急剧上升,这一血压晨峰的发生与神经体液因素有关。因此晨起醒来后最好不要吸烟。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。
【 血压高的人,切记晨起3不要,晚上4不做,血压稳定保健康】
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晨起不要忘记监测
对于高血压或高血糖人群来说,应定时监测血压或血糖指数,很多人只喜欢一天测一次血压,正常情况应在清醒后、用餐前、服药前、排尿后等多个时段监测血压。
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晚上不闹情绪
血压会随着情绪的变化出现高低起伏,越激烈的情绪越不利于血压的控制,例如兴奋、惊恐、着急、生气等,都会引起血压突然升高。特别是在晚上,是心脑血管疾病的高发时间,如果不注意情绪的控制,很可能引发严重的后果。所以,不管遇到任何事情,都要做好调节情绪的工作,不管是好情绪还是坏情绪,都要避免过度,以免血压骤升带来各种问题。
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晚上不吃夜宵
高血压人群在睡觉前尽量不要吃夜宵。并且晚餐的选择也要尽量清淡,否则不仅会影响到睡眠质量,同时对于血管的健康也是很不利的。
晚上不喝咖啡
患有高血压的人要注意少喝咖啡,尤其是速溶的咖啡。速溶咖啡比现磨的咖啡要省力,同时更容易被身体所吸收。晚上若是睡前饮用,可能会对身体造成影响,使人体出现睡不着的情况发生,人体若是本身患有高血压还熬夜,不利于身体健康持久的发展。
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晚上睡眠不枕高枕头
研究发现枕头高度在6~9厘米时睡眠最平稳,质量最高。高血压病患者如果长期使用过高的枕头会使颈椎变形,引起脑血管循环障碍,影响脑血流,出现脑供血不足。
高血压是一种危害性相当大的慢性疾病病人,千万别忽视了平时的日常饮食调理。
1、多吃山楂:山楂是十分常见的食物,可它却有着很好的食疗效果,经常食用山楂能起到助消化、扩张血管、降低血压的作用。让你的血管变得更干净,血液不黏稠了,血脂降了,血压自然也就降了。
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2、多吃燕麦:燕麦含有丰富的蛋白质和赖氨酸,起到良好预防动脉硬化的作用,同时通过降血脂可降血压。
3、多吃芹菜:芹菜是降压的珍宝,其中包含维生素能降低毛细血管的通透性,增加血管弹性,除了降低血压,而且还防止硬化的动脉和毛细血管破裂。
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