流感|人间四月天保健好时节( 二 ) 春光不可辜负。清明前后

同时，预防流感方面中医中药也有很好的效果。陈宁特别介绍一些流感预防方。
防时疫食疗方
滋阴清热茶
组成：生地20克、麦冬10克、知母10克、蒲公英20克
功效：滋阴清火
适应人群：长期熬夜、过度劳累等引起的虚火内盛、口干、热燥等。
【流感|人间四月天保健好时节】祛湿茶
组成：藿香10克、豆蔻6克、白芷10克、薏苡仁15克、苍术10克、车前草30克
功效：祛湿健脾
适应人群：湿气重、身困乏力、食欲不振、舌苔白腻的人群。
参芩牛蒡茶
组成：太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克。
功效：健脾化湿
适用人群：平时身体虚弱、易于外感的人群。（采访人员张华通讯员李朝金小洣）
清明祛湿，保健有妙招
岭南地区清明前后空气湿度大，加上人体内的湿气，很多人会出现大便粘马桶、胃口差、皮肤油腻、困乏等不适。广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华教授为你支招。
祛湿健脾胃
林国华教授介绍，南方清明前后雨水多，外湿易入侵人体，机体易为湿所困。但春天又是人体由藏转升、生发阳气的好时机，是排出体内寒湿的好时节。这个节气可通过祛湿护阳以提高机体免疫力。
要祛湿先要调理好脾胃，脾主运化，胃主腐熟。若脾胃功能失常，脾失健运，则痰饮水湿易积聚，犯于肺则出现咳嗽咳痰，留于胃则出现纳呆、腹胀、便溏等不适。胃失腐熟，则饮食易积，进而化热。随着病程的延长，可进一步出现脾胃阳虚的症状，如畏寒怕冷、精神萎靡、腹痛、大便溏泄或者便秘等。
在日常生活中可以怎么健运脾胃呢？林教授推荐生姜山药粥或者麦芽糖泡茶预防。生姜可健脾散水，山药健运脾气，两者合用煮粥，较易消化，共奏健脾养胃之功。而麦芽糖可健脾益气、滋养胃阴。
艾灸保健正合时
在保健方面，林教授建议日常在家可以常做艾灸，通过艾灸的温热作用激发脾经和胃经的气血，以健脾益气、温胃散寒。
儿童可灸身柱。 “身柱穴”位于人体脊柱正中，第3胸椎棘突下凹陷中。这个穴位是古代儿童必灸穴，可治疗感冒、气管炎、肺炎、惊风、癫痫、疳积等多种小儿易患病。另外它还有“助长”的作用，每日艾灸“身柱穴”10分钟，即可提高孩子的免疫力。
中青年人灸足三里。俗话说：若要安，三里常不干。足三里能理脾胃，调气血，补虚弱，助消化，增强体质，预防感冒。
老年人可常灸关元，因其年老体虚，肾阳不足，灸之可培补元气，治疗诸虚百损。
林教授建议，日常在家看电视时可以干搓手脚，弹拨每一个手指、脚趾两侧至感觉轻微疼痛，并点按双手十二井穴（位于双手五指的指甲根边两侧）来提升体内的阳气，达到正气内存、邪不可干的效果。（采访人员陈辉通讯员陈悦轩陈子茵）
踏青登山，注意保护膝关节
清明时节雨纷纷，爬山涉水祭祖坟。我国自古有清明登山祭祖的习俗。演变至今，许多人利用清明假期，爬山踏青。作为一项经典的运动方式，爬山被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚提醒，不建议中老年人经常爬山。
爬山加剧老年人膝关节磨损
“人老膝先老，有些老年人膝关节已经开始有病变却未察觉，爬山会加重膝关节的病变。 ”
陈为坚介绍，膝关节是人体负重最大的关节，就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
保护膝关节，注意这些细节
登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。
中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时，登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。

流感|人间四月天 保健好时节( 二 )

流感|人间四月天保健好时节( 二 )