想要延缓衰老速度，或离不开这3物，最后一项运动也重要，要坚持戒烟后|说出|戒烟|身体|真实感

导语：人一旦到达了中年就非常想要延缓衰老，延缓衰老很简单，最主要的两点就是饮食和运动。

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想要延缓衰老速度，或离不开这3物，最后一项运动也重要，要坚持
1、玉米
玉米有着长寿食品的称号，它当中含有的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和含有多糖所构成的营养价值超过面粉、大米等等能够有效的预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症等等，对延缓衰老起到了非常重要的作用。

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2、奶
羊奶有着奶中之王之称，相比起牛奶来说羊奶更利于人体吸收，因为它跟人乳是比较相近的，人体消化养奶的时间要比消化牛奶少一半，非常适合婴儿老年人，体质虚弱的人饮用，并且还有着非常好的补肾功效。

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3、红薯
红薯当中含有丰富的淀粉、维生素、纤维素这些都是人体必需的营养成分，所含有的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等可以有效的保持血管的弹性。既有助于减肥又有助于延缓衰老。

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上述所说的这几种食物大家可以拿它当主食来吃，除了饮食要注重以外运动更是必不可少的，运动的方式有很多种，大家一定要选择适合自己的，不然会让身体吃不消反而造成伤害，今天给大家推荐的这项运动男女，老少皆宜，动作特别的简单，对于专业性要求不高，效果还非常的好，这项运动就是普拉提运动。在家里只需要拥有一个瑜伽垫一个拉力器就可以轻轻松松的运动，赶快一起来学习一下这几个动作吧。
一、卷腹运动
这个动作是全身性复合运动，可以有效的燃烧全身的脂肪训练肌肉，每天做三组，每组15次，可以非常有效的甩掉大腿上和腹部的赘肉。
二、仰卧起坐
这个动作我们需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，利用腰部的力量支撑，紧贴瑜伽垫的上半身来回的运动，可以非常有效的训练出马甲线，每天做三组，每组20次。
三、腿部练习
【想要延缓衰老速度，或离不开这3物，最后一项运动也重要，要坚持】这个动作需要双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后根据自己的呼吸频率进行前后延伸运动，可以非常有效地甩掉腿部的赘肉，每天做三组，每组15次。