身高|16岁身高180＋？别光顾着遗传，孩子要想长高，这“三不要”要牢记文/贝贝豆育儿课堂（原创文章

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俗话说：养娃无小事。
对于家长来说，不光不能让孩子输在教育的起点上，更不能让孩子输在身高的起跑线上。毕竟胖了能通过减肥恢复，牙齿问题能借助矫正来纠正，可身高更像是一锤子买卖，稍有不慎，就会影响孩子一辈子。
16岁身高180+ ，除了七分靠遗传，孩子要想长高“三不要”要牢记
周末聚会时，同事李姐带着读高中的儿子一起参加。许久未见，小伙子长大了不少，至于16岁，可身高足有一米八多，让人感到惊讶的是，李姐夫妇俩的身高都在一米七以下，为啥孩子能长出这么高的高个子呢？
李姐告诉我们，她家孩子之所以能长这么高，最主要的是三个关键词：
合理饮食、适度运动、足够的睡眠时间。

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原来，李姐除了关注孩子的学业，更注意他的身体健康。为了孩子能够长得高，身体棒。李姐每天都早早起来，为孩子准备营养均衡的早餐，还变着花儿地给孩子做各种搭配合理的美食。
等到周末休息时，李姐不会让孩子闷头学习，而是抽出固定的时间陪孩子爬山锻炼。果然功夫不负苦心人，孩子的身高的确是同龄人中的翘楚。
要想孩子长出高个子，家长一定要记住这三个关键词，很有效
【关键词一】：不均衡健康的饮食，不要
均衡和适量的营养，对孩子的身高，起着不可忽视的作用。
在日常饮食中，家长要做到食物丰富多样，尽量保证饭菜色香味俱全，以增加孩子的食欲。同时做好食物之间的营养搭配，只有均衡的营养才能起到孩子身高的保驾护航作用。

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特别是这几种营养成分，更是孩子高个子的“好朋友”：
“好朋友”之蛋白质
蛋白质是人体的组成部分，它对健康的重要性不言而喻。例如，生活中常吃的各种乳制品，营养均衡的蛋类，富含不饱和脂肪酸的鱼类以及物美价廉的大豆制品，都含有充足的蛋白质，为孩子的骨骼发育创造良好条件。
当身体缺乏钙质时，大脑的第一反应是便跟骨骼“借”一部分钙，来补充身体血液和组织中的不足。长期缺钙，可能会导致骨质疏松，脊椎变形等情况。当骨骼得不到充足的营养，连正常功能都无法满足，更别提长个大高个儿了。

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“好朋友”之水果蔬菜
各种蔬菜和水果，能维系身体各项功能正常的运转，不要小看各种绿色的蔬菜，它们都有着不低的钙含量，妥妥的“补钙高手”哦。
当然，酸甜可口的水果，口感上佳，自然会受到许多小朋友的亲睐，家长可以把水果作为零食或加餐，让孩子们多吃一些。
“好朋友”之铜、铁、锌
铜、铁、锌等元素，属于微量元素，虽然身体需求量不大，但是万万不能缺。举个广为人知的例子：缺锌的孩子，最常见的表现便是没食欲，吃啥啥不香，势必影响生长发育。
而铁和铜更与造血功能息息相关，如果体内少了这些，不光会影响孩子的身体和智力发育，更会导致孩子的免疫力低下。经常生病的孩子，怎么身体健康的成长呢？

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【关键词二】：低质量的睡眠，不要
相信现在的父母对于生长激素一定不会感到陌生。其实，生长激素和人类一样，也需要休息。
正如人类也有周末和法定节假日一样，生长激素也并非全天工作，它分泌的高峰主要集中在两个时间段：晚上11点到凌晨两点，早晨五点到七点。
这两个时间段内，生长激素可是“撸起袖子加油干” ，家长一定要抓住这两个宝贵的时间段，让孩子处于睡眠状态中。

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【关键词三】：不合理的运动，不要
孩子们之所以能长高，是因为骨骼在不断地生长。在骨骺线闭合之前，常常进行体育锻炼，可以有效刺激骺软骨的增长。
运动虽好，但并不是所有的运动都可以促进孩子们长高，家长可以为孩子选择跳绳、篮球等弹跳运动以及全身的伸展运动，避免哑铃等力量训练。