糖尿病患者应该这样运动！持续8周，看到变化！ x射线|神经内科|毓璜顶医院|支

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这群有活力的小伙伴
正是内分泌科39W的糖尿病患者
他们每周都会进行科室组织的健身操运动
大家都知道控制血糖
要管住嘴
其实还有个重要环节
是要迈出腿

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运动对于糖尿病治疗真的有用吗？

怎么正确运动呢？

在糖尿病管理中，运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样，是糖尿病的主要治疗方法之一。规律运动 8周以上可将2型糖尿病患者HbA1c降低 0.66％。

坚持规律运动 12～14年的糖尿病患者

病死率显著降低

运动治疗可以降低血糖，保持体重，提高机体对胰岛素的反应，降低血压，改善心肺功能。

糖耐量减低者
病情控制稳定的2型糖尿病
肥胖的2型糖尿病
稳定期的1型糖尿病
稳定期的妊娠糖尿病

温馨提示：开始一项运动计划前，先咨询一下医生的意见，以确保运动安全和有效，特别是40岁以上的糖尿病病人。

建议吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，忌空腹运动，每次运动时间保持相对固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后运动。

?选择有氧运动

有氧运动是一种有节奏的、连续性的运动，能消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动等。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等……

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糖尿病患者的运动强度简易计算

运动时保持脉率（次/分）=170-年龄

建议大多数糖尿病患者进行中低强度的运动方式。

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不同强度的运动

高强度运动：跳绳、球类运动、游泳、快跑

中等强度运动：快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操

低强度运动：广播操、太极拳

极低强度运动：购物、散步、做家务（洗碗、叠衣服等）

运动的频率和时间

每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行；
每次运动30-60分钟，包括运动前热身和运动后整理。

停止运动测血糖，如血糖≤3.9mmol/L ，立即进食15克含糖食物，如3~5颗硬糖，1瓶牛奶，1个橙子，1个苹果等。 15分钟后再测血糖，血糖≤ 3.9mmol/L ，再给予同等量食物。

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如何合理运动是糖尿病患者一生的课题，贵在坚持，循序渐进。无论您是否能记住以上知识点，只要您能从缠绵已久的沙发/座椅上站起来，就算是迈出了走向健康的第一步！

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作者 / 龙飞艳、邓伟芳、朱茉莉、贺娟
编辑 / 张璟茗
出处 / 内分泌科第二党总支
【糖尿病患者应该这样运动！持续8周，看到变化！】出品 / 新湘雅微信创意圈
【来源：中南大学湘雅三医院】
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