长期不吃晚饭的人，现在都怎么样了？看完还是吓一跳！低薪|中薪|周琦|吐槽大会|延迟

????点击邵逸夫医院星标我们前不久发了“不吃早饭会怎么样”的科普好多人留言关心“那晚饭呢？”很多人说：不吃早饭是慢性自杀不吃午饭会饿得发慌但是到了晚饭反而有人认为：不吃晚饭好处多！甚至“过午不食”成为了很多人的养生方式但事实真是如此吗？

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晚餐不是例行公事不提倡暴饮暴食但也拒绝直接忽略它让我们科学享用健康晚餐爱惜自己的身体

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晚餐有多重要？
为人体提供能量
晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。
有助于增强人体抵抗力
不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。

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不吃晚餐危害大
01
不吃晚餐
更易发胖
有研究表明，长期不吃晚餐反而体重增加。
不吃晚餐后，食欲会增加。后续反而会多吃，因此能量总摄入量较高。
不吃晚餐后，饮食质量较差。有研究表明，不吃晚餐会导致健康饮食指数降低，而健康饮食质量越低，体重指数越高。与不吃早餐的人相比，不吃晚餐的人，蔬菜和海鲜/植物来源蛋白吃得少，而蔬菜和鱼吃得少与体重增加有关。
可能是因为生物钟因素影响。调查显示，经常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出现体重增加。
02
【 长期不吃晚饭的人，现在都怎么样了？看完还是吓一跳！】不吃晚餐
导致胃肠疾病
肚子饿得时候，胃里空空，没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适，甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。

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03
不吃晚餐
刺激胆囊
因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，进入胆总管再入肠道，帮助人体消化吸收。如不吃晚餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。
04
不吃晚餐
导致免疫系统紊乱
有研究表明，饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。
而自体免疫系统疾病发生时，患者免疫系统会错误地摧毁自体健康细胞。
长期不吃晚饭，还易造成营养不良，一段时间之后，抵抗力降低，更容易生病。
05
不吃晚餐
导致糖尿病
饮食不规律，饥一顿饱一顿更容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击，导致功能减退，胰岛素分泌相对或绝对不足，观察发现，上世纪60年代经历过饥荒，改革开放后生活改善、饮食过度的这批人群，患糖尿病率很高，就与这种作用机制有关。
06
不吃晚餐
精神不佳、虚弱
经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情也容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。而且，如果晚上不吃食物，没有足够的能量供给，入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。还容易出现心慌虚弱等状况，影响夜间的正常睡眠。而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负面影响。

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07
不吃晚餐
晚餐变宵夜，损伤心脏
不吃或晚饭吃太晚，对心脏也会产生影响。肚子饿得咕咕叫，坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜，而且夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。吃饭太晚会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，增加罹患心脏病的风险。
深夜吃完油腻的东西，虽然不饿了，但是肠胃开始加班工作，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。

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哪种情况可以不吃晚饭？
当然啦凡事不可一概而论如果你遇到了下面4种特殊情况晚饭也不是非吃不可！01
午餐吃太多
如果你一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。