睡眠|今天是世界睡眠日，如何拥有一个最佳睡眠？这里给你答案 3月21日

文章插图
3月21日，
“世界睡眠日” 。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
随着社会节奏加快、
工作压力和生活压力增加，
越来越多的人开始为睡眠困扰。
如何改变睡眠困扰，
让自己拥有一个最佳的睡眠呢？
文章插图
文章插图
健康睡眠的10个提示
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：
文章插图
（图片来源：视觉中国）
1.确定的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5. 睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。
7. 使用舒适的被褥。
8. 为睡觉设置一个舒适的温度，保持房间通风良好。
9. 排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。
10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
另外，
中国吉林网今日将有两场关于睡眠的直播等着您，
带您全面了解关于睡眠的那些事！
【睡眠|今天是世界睡眠日，如何拥有一个最佳睡眠？这里给你答案】点击下方图片查看详情！
最后祝大家每晚都能做个好梦~
拥有充足饱满的睡眠~
_本文原题：睡得太晚、打呼噜真的会变丑吗？权威解答来了！
来源：中国吉林网、工人日报
编辑：熊一黎
主编：马楠监制：陈尤欣
文章插图
文章插图