落枕|全世界都在睡觉,我却落枕了

3月21日是世界睡眠日
不少粉丝向小体抱怨
“世界给了我一个睡懒觉的理由
我却落枕了
真的是越睡越累啊”
落枕|全世界都在睡觉,我却落枕了文章插图
相信不少人都体会过落枕的“酸爽”
一觉醒来
脖子被“锁”住
轻轻动一下就引起剧烈的疼痛
还会伴有僵硬感
今天 , 就让小体为你介绍
“落枕”的预防与自我治疗
【落枕|全世界都在睡觉,我却落枕了】助你解决“落枕”难题
落枕是什么?
落枕为临床常见的急性颈部软组织损伤 , 古称“失颈” , 又称“失枕” , 主要是由于睡眠时姿势不正或当风露卧使局部肌肉处于紧张状态 , 往往是颈部肌群不正常的收缩或痉挛 。 主要表现为:一侧颈部感到酸胀、疼痛 , 可向上肢或背部放射 , 活动时伤侧疼痛加剧 , 在各个方向的活动受限 。
从根上来说 , 这是一种早期的颈椎病 。 颈椎的排列及其两侧肌肉和韧带都有一定的牵拉力和张力 , 当颈椎曲度发生改变或者侧弯时 , 会造成两侧肌肉的拉力和张力不一致 , 不均衡 , 但是这有一个代偿期 , 不至于很快发病 。 落枕多以青壮年为主 , 男性较女性多发 。 疼痛一般持续2-3天 , 严重者一周左右 , 一般无需治疗即可自我恢复 。 但如果经常发生 , 则需要去正规医院的专科门诊拍个片子 , 做个简单检查 。
落枕的五种原因
1、埋头工作、长时间使用电子产品导致颈肩部肌肉有损伤;
2、睡眠姿势不当 , 枕头过高或床垫软硬度的选择不合适;
3、睡前或睡中颈肩部着凉 , 而引起局部肌肉软组织损伤 , 导致局部无菌性炎症;
4、颈肩部组织损伤既往史 , 如已确诊的颈椎病或肩周炎;
5、缺少适量运动 , 颈肩部局部组织没有良好的血液循环 。
你是否在不知不觉中 , 就中了招?
预防与自我治疗
在日常生活中 , 我们该如何预防和治疗落枕呢?病情较轻的患者可慢慢自行缓解 , 病情较重的则需要找医生治疗或进行理疗 。 少数患者落枕容易复发 , 造成习惯性落枕 。
只要有颈部不适时 , 一定要早干预、早治疗 , 同时改变自己不正确的姿势 , 逐渐改掉不良习惯也很重要 。 落枕的毛病虽小 , 却不可轻视 , 应及时治疗 。 现在 , 让小体给大家介绍一些落枕的居家自治办法 。
1、保护:注意保护颈肩部 , 落枕原因很简单 , 但也有少数人存在局部组织的严重损伤 。 落枕急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎 , 自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤 。 因此 , 落枕急性期应保护好疼痛处 , 减少活动 。
2、热敷:热毛巾或热水袋敷于患处10-15分钟(若一次无法完全缓解 , 一天内可重复热敷2-3次) , 毛巾温度不宜过热 , 避免不必要的烫伤 。 适当热敷可以缓解局部肌肉痉挛 , 改善组织血液循环 。
3、尽力收缩:以右侧为例 , 如发生落枕后发现自己无法向右侧转头 , 可缓缓将头部转向右侧 , 开始出现疼痛便停下维持在该位置 。 然后 , 抬起右侧的手并张开 , 用右掌贴住右侧的脸颊并维持 。 之后 , 用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量 , 维持6-10秒 , 然后放松6-10秒 。 接下来 , 继续向右侧转头抵抗右掌用力6-10秒 , 然后再放松 。 反复3-4次后 , 向右侧转头的幅度会明显增大 。
4、主动活动:头颈的前屈后伸 , 左旋右旋 , 侧屈环转等几个动作 。 在疼痛范围内缓慢持续前屈10次 , 再后伸10次 , 左侧屈10次 , 右侧屈10次 , 向左向右各旋10次 , 最后依照感觉缓慢进行头颈部环转10次 , 尽量避免出现代偿动作 。
文:陈莹
图:人民网