落枕|全世界都在睡觉，我却落枕了 3月21日是世界睡眠日不

3月21日是世界睡眠日
不少粉丝向小体抱怨
“世界给了我一个睡懒觉的理由
我却落枕了
真的是越睡越累啊”
文章插图
相信不少人都体会过落枕的“酸爽”
一觉醒来
脖子被“锁”住
轻轻动一下就引起剧烈的疼痛
还会伴有僵硬感
今天，就让小体为你介绍
“落枕”的预防与自我治疗
【落枕|全世界都在睡觉，我却落枕了】助你解决“落枕”难题
落枕是什么？
落枕为临床常见的急性颈部软组织损伤，古称“失颈” ，又称“失枕” ，主要是由于睡眠时姿势不正或当风露卧使局部肌肉处于紧张状态，往往是颈部肌群不正常的收缩或痉挛。主要表现为：一侧颈部感到酸胀、疼痛，可向上肢或背部放射，活动时伤侧疼痛加剧，在各个方向的活动受限。
从根上来说，这是一种早期的颈椎病。颈椎的排列及其两侧肌肉和韧带都有一定的牵拉力和张力，当颈椎曲度发生改变或者侧弯时，会造成两侧肌肉的拉力和张力不一致，不均衡，但是这有一个代偿期，不至于很快发病。落枕多以青壮年为主，男性较女性多发。疼痛一般持续2-3天，严重者一周左右，一般无需治疗即可自我恢复。但如果经常发生，则需要去正规医院的专科门诊拍个片子，做个简单检查。
落枕的五种原因
1、埋头工作、长时间使用电子产品导致颈肩部肌肉有损伤；
2、睡眠姿势不当，枕头过高或床垫软硬度的选择不合适；
3、睡前或睡中颈肩部着凉，而引起局部肌肉软组织损伤，导致局部无菌性炎症；
4、颈肩部组织损伤既往史，如已确诊的颈椎病或肩周炎；
5、缺少适量运动，颈肩部局部组织没有良好的血液循环。
你是否在不知不觉中，就中了招？
预防与自我治疗
在日常生活中，我们该如何预防和治疗落枕呢？病情较轻的患者可慢慢自行缓解，病情较重的则需要找医生治疗或进行理疗。少数患者落枕容易复发，造成习惯性落枕。
只要有颈部不适时，一定要早干预、早治疗，同时改变自己不正确的姿势，逐渐改掉不良习惯也很重要。落枕的毛病虽小，却不可轻视，应及时治疗。现在，让小体给大家介绍一些落枕的居家自治办法。
1、保护：注意保护颈肩部，落枕原因很简单，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。落枕急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好疼痛处，减少活动。
2、热敷：热毛巾或热水袋敷于患处10-15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2-3次) ，毛巾温度不宜过热，避免不必要的烫伤。适当热敷可以缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环。
3、尽力收缩：以右侧为例，如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，可缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，抬起右侧的手并张开，用右掌贴住右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6-10秒，然后放松6-10秒。接下来，继续向右侧转头抵抗右掌用力6-10秒，然后再放松。反复3-4次后，向右侧转头的幅度会明显增大。
4、主动活动：头颈的前屈后伸，左旋右旋，侧屈环转等几个动作。在疼痛范围内缓慢持续前屈10次，再后伸10次，左侧屈10次，右侧屈10次，向左向右各旋10次，最后依照感觉缓慢进行头颈部环转10次，尽量避免出现代偿动作。
文：陈莹
图：人民网