睡眠|睡觉是一门技术活儿，华西医院专家在“国际睡眠日”之际教你睡个好觉四川在线记者李寰3月21日

四川在线采访人员李寰
3月21日，国际睡眠日。
据统计，全世界成年人中有20%——30%的人群被睡眠问题困扰。而且随着电子产品的普及，尤其是年轻人以牺牲睡眠为代价，换取玩耍电子产品的时间。睡眠困扰到底会对人体造成哪些伤害?现代人面对各种压力容易失眠，又如何破解失眠难题?四川在线采访人员采访了四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东。
四川在线：成年人每天应该睡几个小时?
唐向东：根据流行病学的调查统计，普通人每天保证7-7.5个小时睡眠，活的时间最长。睡眠时间越短，患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖甚至癌症的几率越高;睡觉时间过长，也有增加上述疾病的几率，但是证据尚不充分。同时，睡觉时间短的人，患心理疾病，抑郁症、焦虑症等情绪障碍的几率就比较大。一般来说，保持早睡早起的生活习惯是最好的。
四川在线：小孩子每天应该睡几个小时?
唐向东：青春期之前，也就是12岁之前的小孩，每天保证9个小时左右的睡眠时间比较重要。牺牲睡眠时间，对孩子的身心发育不利。
四川在线：我们经常会听到有人说睡眠质量不好，容易失眠。面对这种情况怎么办?
唐向东：睡觉也是一种能力，跟人的饭量有大有小是一样的道理。对于容易失眠的人群来说，有人躺在沙发上看电视很容易睡着，但是一上床就睡不着了，因为他在沙发上的状态非常放松;而上床之后，潜意识中对睡觉产生了一种焦虑情绪，所以容易失眠。
【睡眠|睡觉是一门技术活儿，华西医院专家在“国际睡眠日”之际教你睡个好觉】因此，治疗失眠最好的办法就是当困意十足的时候再上床，保证半个小时之内能够睡着。不管晚上多晚睡觉，第二天早上一定按时起床，不要赖床。经过两个星期到四个星期的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态。这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法” 。
四川在线：现代人的压力较重，容易失眠。对于失眠非常严重的人群来说怎么办?
唐向东：如果出现非常严重的失眠状况，甚至已经影响到了生活工作，这时候就应该先排除是否存在心理疾病，比如情绪障碍、抑郁症、焦虑症等。如果是，应该找医生进行针对性治疗。如果排除了上述疾病的可能，就属于单纯的慢性失眠症状，通过“睡眠限制疗法”是非常有用的。
有人会因为失眠而选择服用安眠药，但是安眠药具有副作用，尤其是增加患老年痴呆的风险，而且服用安眠药之后，容易出现昏昏沉沉的状态，可能摔跤导致骨折。因此建议谨慎服用安眠药。
四川在线：晚上睡觉打鼾是否会影响睡眠质理，该怎么办?
唐向东：打鼾会睡眠质量，有可能在睡眠中出现呼吸暂停。对于睡觉打呼噜的，可以通过物理治疗方法。比如，采用侧卧位姿势睡觉，如果体重超重的可以减肥，控制体重，少饮酒。此外，也可能需要通过医学方式的干预，对于重度打鼾患者，可以通过镇压呼吸机治疗，甚至是进行口腔、耳鼻喉手术。
四川在线：做梦是否标志着睡眠质量不好?有什么办法可以让睡觉的时候不做梦?
唐向东：做梦是一种正常的生理现象，只要没有因为做梦而导致白天精神不振，出现疲倦的状况，都可以顺其自然，没有治疗的必要性。但是，如果受到了巨大的精神创伤，晚上时常在梦中被吓醒，这种情况被称为创伤后应急障碍，可以通过药物与有针对性地进行治疗。