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人体有5根腰椎
它们互相挨得很近
而中间起缓冲作用的
就是我们今天的主角
——椎间盘
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当椎间盘受到压迫损伤
里面的纤维环就会破裂
让果冻状的髓核流出
从而引起腰椎间盘突出
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别看这突出范围小
一旦痛起来
可是很“要命”的
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更夸张的是
腰突患者正以惊人的速度
年！轻！化！
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腰椎间盘突出的症状及危害
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试想一下
当你每天都活在这种疼痛下
生活质量恐怕也会直线下降
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要想保护好自己的腰
避免受腰椎间盘突出的困扰
就得先了解
引起腰椎间盘突出的原因
1.错误动作
腰部反复弯曲、扭动、负重
都容易造成椎间盘的损伤
使其突出
比如日常一些不良的习惯
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2.家族聚集性
据国外学者的调查数据
在21岁以下的腰椎间盘突出患者中
约32%有患病家族史
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3.椎间盘老化
随着年龄增长
椎间盘会自然老化
逐渐承载不住两边腰椎的压力
就可能引起腰椎间盘突出
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此外
怀孕腰部承力增大
长期体力劳动腰肌劳损
腰椎受到外伤等情况
都可能造成腰椎间盘突出
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有以上情形及腰痛症状的朋友
可到医院做下体检
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因为它虽然很难根治
但只要在日常中学会下面方法
还是可以有效防预或防止恶化的
腰椎间盘突出的防治方法
1.加强体育锻炼
除了慢跑、快步走等运动
叔再教大家几个
锻炼腰椎的动作
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①婴儿式拉伸
频率：每天1-3组 每组10次）
方法：
双手撑地、双腿跪地，与肩同宽
将胸、腹部往大腿方向伸的同时
将身体轻轻往下压
臀部紧贴脚后跟
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②仰卧交替抬腿
频率：每天1-2组 每组10次
方法：
仰卧平躺
背部贴近地面（不发力）
腹部收缩的同时
双脚交替抬起
高度不超30厘米
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③游泳
游泳可锻炼腰背肌力量
增加脊柱内稳定性
有利于腰突的恢复和预防
特别是蛙泳
可充分发挥手臂和腿的推进作用
而且动作较为温和
疼痛者也可轻松完成
但要注意下面几点：
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2.正确的坐姿、站姿和床垫
①正确坐姿
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座位上可以放个护腰垫
每30分钟就原地活动一下
每1小时就起来走动走动
②正确站姿
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保持正确站姿
同时不宜久站超2小时
③睡硬床板
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床垫的硬软度最好能满足
床垫厚度：按压陷入厚度 ≈ 3：1
3.补充氨糖和维生素K
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话不多说
给大家附上食物清单
特别是经常腰酸背痛的人
可以适当多吃点
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