短命的人晚上睡觉通常爱做这件事，希望你一个没有医生|骨密度|建议|蹭蹭|骨质疏

长寿几乎是每一个人的追求，自古以来中国就有皇帝不断地求仙，想要炼制长生不老药，直到现在人们也都在追求着长寿，但是要想长寿，在平时就一定要注重养生，你知道吗？短命的人晚上睡觉通常爱做这件事，快来看看你有没有吧。

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短命的人晚上睡觉通常爱做这件事，希望你一个没有
经常性熬夜。
一般认为晚上11:00之前就要上床睡觉，但现在随着生活节奏的加快，熬夜成为我们现代生活常见的一种现象。对于很多人来说，熬夜似乎是常态，更有甚者，黑天和白夜颠倒，但事实上，这是一种危害人身体健康的不良习惯。
经常性的熬夜会使人感到疲劳，免疫力下降，猝死的风险增加，还会增加罹患心脏病和心脑血管疾病的几率。常言道“熬夜党于慢性自杀”这句话绝不只是说说而已。如果你想要长寿，那就一定要戒掉熬夜这个习惯，为自己的身体负责。

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睡前玩手机。
现在，手机是每个现代人的必备物品，人们无时无刻不在玩手机，特别是在晚上上床之后睡觉之前。相信很多人都有这样的一个习惯，晚上洗漱完毕后躺到床上，刷刷短视频，看看朋友圈，有的甚至关上灯玩手机。研究表明睡前玩手机是一个非常不好的习惯。
长时间地玩手机会使自己的大脑处于一个兴奋状态，这会使得大脑入睡时间增长，严重的影响睡眠质量，还会对视力造成不同程度的损害。一些不正确的玩手机姿势还会对脊椎造成影响。另外手机辐射带来的危害更不容忽略，辐射会增加人体细胞癌变的风险。

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【短命的人晚上睡觉通常爱做这件事，希望你一个没有】睡前吃得太饱。
我们常说晚饭要吃少，这是有一定的科学道理的，睡觉时人体的代谢系统基本进入休息的状态，如果睡前让自己吃得太饱人体肠胃以及各个器官所带来的负担会明显地加重。如果睡觉的时候消化系统得不到良好改善，人体不能得到充分的休息，就会影响睡眠质量。
另外现代人都有吃夜宵的习惯，有时在睡前还会去吃一些烤串，这都是极不健康的做法。如果睡前真的吃得太饱可以适当的锻炼一下，就如老话所说“饭后百步走活到九十九”。

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睡前发脾气。
正如我们所知道的，发脾气是一种非常不好的习惯，尤其是在睡前发脾气，对身体的危害会加倍。人在生气的时候血压会急速升高，睡前突然发脾气，可能会造成血压不稳定从而影响睡眠质量，同时爱发脾气，对肝脏也有一定程度的损害。睡前发脾气会对肝脏的疏泄功能造成影响人体就不能正常完成毒物的代谢以及消化。
总之想要长寿良好的睡眠质量是非常重要的，想要有良好的睡眠可以试试这样做
1.睡前喝牛奶。
牛奶顺滑的口感有一定的安神和助眠的作用，可以提高人的睡眠质量，减少入睡的时间，对一些失眠的人来说睡前喝牛奶是很不错的选择。另外，牛奶中含有丰富的蛋白质，以及微量元素钙，在睡前喝牛奶有利于这些物质被人体吸收。

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2.睡前听轻音乐。
音乐具有治愈人身心的作用，大脑从开始入睡到入睡的这段时间不适宜太过于兴奋，此时躺在床上，相比较于玩手机，不如让自己听一些轻音乐，放松一下大脑。结束了一天繁忙的生活与工作，听着轻音乐，让身心放空。

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3.睡前泡脚。
睡前泡脚一定要用热水来泡，人体的脚部有大量的穴位，用热水泡脚能够刺激到我们脚下的一些穴位。如果在泡脚的过程中感受到有些穴位有明显的疼痛，这就说明你的泡脚正在起作用了。另外热水还能够加快人的新陈代谢，促进脚部的血液循环，排解掉一天的疲累，脚作为人体的第二个心脏，我们一定要好好的对待它。