糖是造成口腔疾病的首要原因,均衡的低糖饮食有利于口腔健康,同时也有助于预防其他疾病,例如糖尿病,心脏病,肥胖,长痘等。
关于糖的真相,你需要知道!
饮食中的糖分有多种类型,包括游离糖和非游离糖。
其中游离糖是主要的问题,这些糖被添加到食物和饮料中,或是存在于蜂蜜、糖浆、果汁以及浓缩果汁中,但不包括天然存在于水果,蔬菜,牛奶中的糖。
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糖果、蛋糕、饼干、甜麦片、甜品和果酱、蜜饯以及含糖饮料,比如苏打水、果汁、能量饮料和运动饮料等,都是游离糖的常见来源。
【还在胡乱的抗糖吗?专家告诉你生活中要尽可能避免的糖】我们该怎么做比较好?
均衡饮食,降低糖分摄入,多吃蔬菜水果。
成年人每日摄入糖分不超过6勺,儿童不超过3勺。
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避免“无营养卡路里”。苏打水、果汁、能量饮料和运动饮料等含糖饮料是无营养卡路里的主要来源,它们热量很高,但没有营养价值。
避免在正餐间吃含糖零食。一天内持续摄入糖分会增加发生龋病的风险。
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以水代替饮料。经常摄入含糖饮料,不仅有害口腔健康,也会增加患上其他疾病的风险。
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