你的年龄该睡多长时间？1张表告诉你好的睡眠有两个要求：有规律

【你的年龄该睡多长时间？1张表告诉你】好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。研究表明：晚睡会伤身，所以建议大家尽量早睡早起。
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美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准
4个高效睡眠妙招
泡脚
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
吃点助眠食物
可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、南瓜子、干贝、香菇、葵花籽、黑芝麻等。
睡前放松
可以洗个温水澡、听听音乐，放松身心，有助于安眠。
营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境包括：
●干净整洁的环境
●尽可能保持安静
●空气流通好
●温度适宜（18-22℃）
注意：
■红色床单过于沉重，对失眠、神经衰弱、心血管病患者来说，不宜使用，以免加重病情。
■建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。
编辑 / 黄骞文
资料/ 劳动报