喝水越多对肾脏的损害就越大？医生告诉你，怎么喝水不伤肾 3月11日是世界肾脏日

3月11日是世界肾脏日，今年的肾脏日主题是“与肾病相伴，过健康人生” 。
在我国成年人中慢性肾病的患病率是10.8% ，也就是说有将近上亿中国人受到慢性肾病的困扰。而且这个数字还在不断的上升，引起肾脏疾病的原因有很多，其中不良的饮水习惯就是其中的原因之一。
有传言说，喝水越多对肾脏的损害就越大。是真的吗？喝水会伤肾吗？怎么喝水不伤肾呢？
肝胆外科罗大夫说，人体两个肾脏共有100万到200万个肾单位，对于正常血流量，肾脏只需要开放大约1/4的肾单位就可以完成工作需要，而当饮水量增多引起血容量变大时，肾脏就会安排更多的肾单位投入过滤血液的工作中。
所以可以看出喝水对肾脏是不会造成负担的，但要注意的是对于有肾功能不全或者说对于那些可使用的肾单位总量较少的人群来说，短时间内大量的饮水是比较危险的，因为喝进去排不出来，会引起身体水肿，也会容易加重高血压、眼内压。
最伤肾的3个饮水习惯
1、口渴才喝水
当感觉到口渴时，人体内丢失水分的量已经达到了体重1% ，这时身体机能已经开始受到了影响，所以长此以往对肾脏会带来不好的影响。
2、长期喝浓茶
喝过浓的茶不仅伤胃，还会对肾脏造成伤害。
3、饮料代替白开水喝
饮料中含有大量的糖、磷酸盐等物质，长期喝容易造成体内钙质的流失，而尿液中的钙含量也会随之增多，这样就很容易形成肾结石。
而且长期喝饮料也会增加肾小球过滤和排毒的负担，损害肾功能。
对于正常人每天喝多少水才合适呢？
一般来说，一个健康的成年人每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排除最少2500毫升的水分。
所以人体每天摄入2000毫升到3000毫升的水是属于正常的饮水量，不会伤害肾脏。
除了从食物中能够获取的1000毫升水分外，《中国膳食指南》中推荐成年人每天按照2000毫升的量，少量多次地为身体补水，可以加强身体的循环代谢，减少有害物质，在肾脏的滞留减少肾结石，尿路结石的风险。
因此很多朋友肾功能出现问题，往往不是因为喝水喝多，而是因为喝水喝得太少，其次多喝水还可以缓解便秘，改善肠道健康，调节体内电解质平衡，所以想要保持身体健康，对于肾功能正常的人来说，应该注意适量多喝水。
文章插图
女人坐累了，运动后喝水。
医生建议的健康喝水时间表
6：30——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。
8：30——早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。
11：00——经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。
12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。
【喝水越多对肾脏的损害就越大？医生告诉你，怎么喝水不伤肾】15：00——经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。
17：30——下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。
睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。
总结：
对于肾功能正常的人来说，饮水并不会伤肾。每天饮水量2000~3000毫升，反而有利于肾脏健康；而对于肾功能不全的人来说，短时间大量饮水容易引起“水中毒” ，所以一定要注意控制饮水量。 ???
来源：@肝胆外科罗大夫、健康圈
编辑：冰阔落