骨头汤、虾皮不补钙？真正的补钙食物是这几类湿气|维生素c|维生素|一起吃

喝骨头汤、吃虾皮补钙靠谱吗？
喝骨头汤、喝牛奶、吃虾皮都是我们平时听得比较多的食补方式，但事实上，告诉大家，这些方式或多或少都会有一些缺陷。

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骨头汤——有研究表明，即使用高压锅煮骨头汤煮一个晚上，汤里面的钙含量其实比自来水多不了多少，而且骨头汤里面的脂肪含量其实是很高的。对于爱美的孕妈妈来说，骨头汤喝多了甚至会很容易发胖。
牛奶——钙含量高吸收率高，是我常常推荐的补钙最佳来源。但是经常有妈妈和我说，喝不了，一部分是因为不习惯奶腥味，一部分是因为乳糖不耐受，喝了牛奶会胃肠胀气、严重时还会拉肚子。如果是因为乳糖不耐受，那大家可以试试低糖酸奶或者无乳糖牛奶。但鉴于以上问题，可能喝牛奶也不是一个对所有孕妈都合适的选择。

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所以合理正确的膳食搭配才能更好帮助我们获得身体所需要的钙。
富含钙的食物
奶及其制品
【 骨头汤、虾皮不补钙？真正的补钙食物是这几类】豆制品
绿叶蔬菜
黑芝麻酱
下面给大家举个例子，看看我们一天需要吃到多少食物，才能满足1000毫克钙的需要：
500毫升牛奶+半斤油菜+二两豆腐
要说难其实也不难，但要坚持每天都做到，对于有些妈妈来说就比较难了，比如说我自己，因为我不能接受鲜奶的味道，所以主要通过钙剂来补充这部分的营养需求。因为在膳食无法保证的情况下，吃钙剂毕竟是最方便的途径，而且剂量也会比较精准。

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